ጉዞውን የጀመረ ወጣት ቡችላም ሆነ ፍጥነቱን እየቀነሰ የሚሄድ ትልቅ ውሻ ካለህ ሆድን ከመሙላት በላይ የሚሰራ ምግብ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
አንዳንድ ጊዜ ለውሻችን ጠንካራ ሰውነት እና ጤናማ ኮት ለመስጠት ተገቢ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ብቻ ማተኮር እንችላለን፣ ይህም በእርግጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው! እኛ ግን አንዳንድ ጊዜ ውሻችን ለአንጎሉ ጤና የሚጠቅም አመጋገብ እንዲኖረው ማድረግን እንረሳዋለን።
የአንጎል ተግባር መቀነስ
ከመጀመራችን በፊት፣ የውሻዎን የአንጎል ተግባራት መቀነስ በተለይም የማስታወስ ችግርን እንፈታለን። በጣም የሚያሳስበው የመርሳት በሽታ ነው፣ በሌላ መልኩ የውሻ ኮግኒቲቭ ዲስኦርደር (CCD) በመባል ይታወቃል።
ውሾች አንጎላቸውን የከበበው የደም-አንጎል እንቅፋት ስላላቸው ከደም ስር ያሉ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ወደ አንጎል ሴሎች እንዲገቡ ያስችላቸዋል። ውሻው እድሜው እየገፋ ሲሄድ ይህ እንቅፋት እየሳለ ወደ ዘልቆ መግባት ይችላል ይህም ጎጂ የሆኑ ቅንጣቶች ወደ አንጎል እንዲገቡ ያደርጋል ይህም ለአእምሮ ጤና ማሽቆልቆል አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ኦክሳይድ
Oxidative ውጥረት የሚከሰተው የውሻ አካል መደበኛ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ሲያከናውን ሲሆን ከዚያም ነፃ radicals ይፈጥራል። ነፃ ራዲካልስ እና ኦክሲዴሽን ፕሮቲኖችን፣ ህዋሶችን እና ዲኤንኤዎችን ሊጎዳ ይችላል።
ስለዚህ ኦክሳይድ በትክክል ምን ችግር አለው እና ለምን በሰውነት ላይ ጎጂ ውጤት አለው? ደህና, ብረቶች ዝገት ወይም ፖም ከተቆረጠ በኋላ ወደ ቡናማነት መቀየር የሚጀምረው በኦክሳይድ ምክንያት የሚከሰት ውጤት ነው. እድሜ ሲገፋ በአንጎል ላይም ይከሰታል።
የተወሰኑ ማሟያዎች እና ንጥረ ነገሮች የውሻን የማስታወስ ችሎታ ለማሻሻል እንዲሁም የመማር ወይም የመማር ችሎታን እንደሚያሻሽሉ ይታወቃሉ።አንቲኦክሲደንትስ በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ የሚገኙትን ፍሪ radicals እና oxidants (ስለዚህፀረoxidants) ለመቀነስ የሚረዱ ምርጥ ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል ይህም የሲሲዲ መጀመሩን ይቀንሳል።
የአእምሮ ምግብ ለሁሉም የህይወት ደረጃዎች
የሚከተሉት ምግቦች እና ማሟያዎች ናቸው ሁሉም ለውሻዎ አእምሮ ጤንነት ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የተሞሉ እና ውሻዎን ለመመገብ ደህና ናቸው። ቡችላዎች እና አዛውንት ውሾች በተለያየ ደረጃ ላይ ያሉ አእምሮ ስላላቸው እና የተለየ አመጋገብ ስለሚያስፈልጋቸው ዝርዝሩን በእድሜ ምድቦች ከፋፍለነዋል።
የአንጎል ምግቦች ለቡችላዎች
ቡችሎች እና ወጣት ውሾች ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እያደገ ያላቸውን አካል እና እርግጥ ነው, የአእምሮ ጤና ይደግፋሉ. እንዲሁም እያደጉ ሲሄዱ ከበሽታዎች ለመከላከል ሊያዘጋጃቸው ይችላል.
- ቫይታሚን ሲ፡ቁስሎችን፣የመገጣጠሚያ ህመምን፣የትኛውንም የድድ እብጠትን ለማከም የሚረዳ እና ጉልበት ይሰጣል። ቫይታሚን ሲ በበርካታ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ ፖም, ካሮት, ሐብሐብ እና ፒች ይገኛሉ.
- ቫይታሚን ኢ፡ የደም ሥሮች ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። በቅጠላ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ሳልሞን፣ አቮካዶ እና እንደ ሄምፕ፣ የወይራ እና የሳፍላ ዘይት በመሳሰሉት የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል።
- ሴሊኒየም፡ ማንኛውንም የአስም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል፣የግንዛቤ ተግባራትን፣የታይሮይድ ጤናን ይደግፋል እንዲሁም የካንሰር እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ሴሊኒየም በጥራጥሬ፣ በወተት ተዋጽኦዎች፣ በዶሮ እርባታ፣ በአሳ እና በስጋ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።
- ቤታ ካሮቲን፡ ቡችላ የተቀበሉትን ማንኛውንም ክትባቶች ለማመቻቸት የሚረዳ እና በደም ውስጥ ያሉ ፀረ እንግዳ አካላትን ለመጨመር ይረዳል። ግልጽ የሆነው ምንጩ ካሮት ነው፣ነገር ግን ቤታ ካሮቲን በብሮኮሊ፣ስኳር ድንች፣ጉበት፣ስፒናች እና እንቁላል ውስጥም ይገኛል።
ቡችላህን እነዚህን ተጨማሪ ምግቦች የያዘ አመጋገብ መፈለግ የቤት እንስሳህ እያደገ ሲሄድ ጤናን የማረጋገጥ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ግልጽ ነው። አብዛኛው ከፍተኛ ጥራት ያለው ቡችላ ምግብ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ መጠን ሊኖረው ይገባል፣ ነገር ግን ማንኛውንም ተጨማሪ እንደ ማሟያ ለመጨመር እያሰቡ ከሆነ በመጀመሪያ የእንስሳት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።ውሻዎን ከልክ በላይ መስጠት ይቻላል, እና ከመጠን በላይ መውሰድ ይቻላል.
የአእምሮ ምግቦች ለአዋቂ ውሾች
ውሾችን በህይወት ዘመናቸው ለመደገፍ በየቀኑ አንቲኦክሲደንትስ ያስፈልጋቸዋል። የአካላቸው እና የአዕምሮ ጤንነታቸው በጥሩ ደረጃ እንዲጠበቅ ያደርጋል።
- Polyphenols:እነዚህ ማይክሮ ኤለመንቶች ናቸው የተለያዩ በሽታዎችን እና እንደ ስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና የካንሰር በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ። ፖሊፊኖል በበርካታ ለውዝ፣ እፅዋት እና አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ነገር ግን በተለየ ሁኔታ በተወሰኑ እንደ ቤሪ፣ ፒር እና ፖም ያሉ ፍራፍሬዎች ይገኛሉ።
- ቫይታሚን ሲ እና ኢ፡ እነዚህ ቫይታሚኖች በቡችላ ላይ በሚሰሩበት መንገድ በአዋቂው ውሻ ላይ ይሰራሉ። ለጋራ ጤንነት፣ እብጠት፣ ጉልበት እና የበሽታ መከላከል ስርዓት ድጋፍ ይሰጣሉ።
አዋቂ ውሾች በአጠቃላይ በሰውነት እና በአንጎል ውስጥ ጤናማ ናቸው ነገርግን ትክክለኛ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና አልሚ ምግቦችን ማግኘታቸው እስከ እድሜያቸው ድረስ ጤናቸውን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ያደርጋል።
የአንጎል ምግቦች ለሽማግሌ ውሾች
ይህ የእድሜ ቡድን በእውነት ከፀረ ኦክሲዳንት ተጠቃሚ ይሆናል። ለበሽታ የመከላከል ስርዓታቸው እንዲሁም የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ እንዲረዳቸው ተጨማሪ ማበረታቻ ያስፈልጋቸዋል፡ እነዚህ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች ሊረዱ ይገባል።
- ቤታ ካሮቲን፡ይህ በደም ውስጥ የሚገኙትን ፀረ እንግዳ አካላት ለመጨመር ስለሚረዳ በከፍተኛ የውሻ አመጋገብ ውስጥ መካተት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ቤታ ካሮቲን በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ብርቱካንማ፣ ቢጫ እና ቀይ ቀለም የሚያመጣ ካሮቲኖይድ ነው። ውሎ አድሮ በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ይለወጣል።
- ቫይታሚን ሲ እና ኢ፡ የውሻዎ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ተግባራት ከእድሜ ጋር ማሽቆልቆል ሲጀምሩ የኃይል መጠኑን ለመርዳት እና መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል። ቫይታሚን ኢ በሽታ የመከላከል ስርአቱን ለማጠናከር ይረዳል።
- Polyphenols: ፖሊፊኖልች ከከባድ የጤና እክሎች እና እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ይከላከላሉ። ይህ ትልቅ ውሻን ሊጠቅም ይችላል።
እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች ለውሻዎ አካላዊ እና አእምሮ ጤና በጣም ጠቃሚ ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብ አካል በመሆን ውሻዎን ከፍተኛ ጤንነት ለመጠበቅ በጋራ ሊጠቀሙበት ይገባል።
የምግብ ምንጮች
አንቲኦክሲደንትስ በተፈጥሮ በተለያዩ እፅዋት ውስጥ ይከሰታል ነገርግን በእርግጥ ለውሾች የማይጠቅሙ በርካታ አትክልትና ፍራፍሬዎች አሉ። ስለዚህ፣ ከውሻ አመጋገብ ጋር የሚጣጣሙ ፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ምግብ ማግኘት አለቦት።
በውሻዎ ዕለታዊ ምግቦች ላይ አዲስ ምግብ ማከል ከመጀመርዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያማክሩ። በተጨማሪም፣ በውሻዎ አመጋገብ ላይ አዲስ ምግብ ሲጨምሩ፣ በጣም በቀስታ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
በአንቲኦክሲዳንት የተጨናነቁ እና እንዲሁም ልጅዎን ለመደሰት ደህና የሆኑ ገንቢ የሆኑ ምግቦች አጭር ዝርዝር እነሆ፡
- ቢጫ ስኳሽ
- ጣፋጭ ድንች
- ካሮት
- ስፒናች
- አረንጓዴ ባቄላ
- ካሌ
- ጥቁር እንጆሪ
- ብሉቤሪ
- እንጆሪ
- Raspberries
- ማንጎስ
- ቲማቲም
እንደገና የውሻዎን ምግብ ከመቀየርዎ እና ማንኛውንም አዲስ ምግብ ከመጨመርዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ዘይቶች ለአንጎል ጤና
Antioxidants ለውሻዎ አእምሮ ጤንነት አስተዋፅዖ ከሚያደርጉ ምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ እንደሆነ ግልጽ ነው። ግን ሊረዱ የሚችሉ ዘይቶችም አሉ።
ታዲያ ውሻዎን ከአበባ ጓሮዎችዎ እንዴት ያርቁታል?
- የአሳ ዘይት፡ የአሳ እና የአሳ ዘይት የዲኤችኤ ምንጭ ናቸው በተለይ ቡችላ ላደገ አእምሮ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ለልብ ህመም፣ እብጠትን በመዋጋት እና የአርትራይተስ ህመምን ለመቋቋም ይረዳል።
- የኮኮናት ዘይት፡ የኮኮናት ዘይት ብዙ ጥቅሞችን ሁላችንም እናውቃለን፣ነገር ግን በትልልቅ ውሾች ውስጥ አንጎል እንዴት እንደሚሰራ ላታውቅ ትችላለህ። እንዲሁም ለውሻዎ የምግብ መፈጨት ስርዓት እንዲሁም ለቆዳ እና ለቆዳቸው በጣም ጥሩ ነው።
በውሻዎ አመጋገብ ላይ ዘይት ከመጨመርዎ በፊት የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ውሻዎ የክብደት ጉዳዮችን እንዲያጋጥመው ስለማትፈልጉ ትክክለኛውን መጠን እንዲሰጡት እርግጠኛ መሆን አለብዎት።
የውሻዎን አንጎል የሚለማመዱበት ሌሎች መንገዶች
ውሻዎን ከመመገብ ወይም በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ከመጨመር በተጨማሪ የውሻዎን አእምሮ ጤንነት ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሌሎች ዘዴዎች አሉ።
ታዲያ ውሻዎን ከአበባ ጓሮዎችዎ እንዴት ያርቁታል?
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ውሻዎ የቀነሰ ቢሆንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት ይወስኑ። በአርትራይተስ ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ችግር ካለበት በጣም ሩቅ አይግፉት. በእርጋታ ለመራመድ ብቻ ይውሰዱት እና ዙሪያውን ኳስ ለመወርወር ይሞክሩ።
- አእምሮአዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ውሻዎን መጫወት ልክ እንደ ቡችላ እንደነበረው ሁሉ አሁንም አስፈላጊ ነው። የእንቆቅልሽ ጨዋታ ይስጡት እንዲሁም ከእሱ ጋር በመጫወት - በአካል እና በአእምሮ የሚያሳትፈውን ማንኛውንም ነገር ይደብቁ እና ይፈልጉ ፣ ያግኙ።
ውሻዎን የበለጠ በራስ የመተማመን እና ምቾት እንዲሰማው ስለሚያደርግ መደበኛ ስራዎን ይቀጥሉ።
የመጨረሻ ሃሳቦች
ትክክለኛ አመጋገብ ከአካላዊ እና አእምሯዊ ልምምዶች ጋር ተዳምሮ ውሻዎ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራቱን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ እና ጤንነታቸውን በብዙ መልኩ እንዲጠቅም ሊረዳው ይገባል። አንቲኦክሲደንትስ በግልጽ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው፣ እና አማካይ የውሻ ምግብ የውሻዎ ዕለታዊ መጠን በቂ አይደለም።በአመጋገቡ ውስጥ አዳዲስ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ስለመጨመር የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ሁላችንም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከውሾቻችን ጋር ማሳለፍ እንፈልጋለን፣ እና በእርግጠኝነት መላ ህይወታቸውን ሙሉ አእምሮ እንዲኖራቸው እንፈልጋለን። እነዚህ ምክሮች ከውሻ ቡችላ እስከ ወርቃማ አመታት ድረስ ሁለታችሁም በጋራ ጊዜያችሁን እንድትደሰቱ እንደሚረዷችሁ ተስፋ እናደርጋለን።
