ቫይታሚን ኢ ለዉሻዎች አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። ከውሻዎ አካል ላይ ነፃ radicalsን የሚያጸዳ፣ ራዕይን የሚደግፍ፣ ጤናማ የአጥንት እድገትን የሚያበረታታ፣ የመራቢያ ስርአትን ተግባርን የሚያግዝ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፍ አንቲኦክሲዳንት ነው።
ምግባቸው በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ የሚፈለገውን አብዛኛውን ቪታሚን ኢ ማቅረብ አለበት፣ እና ሁሉም ማለት ይቻላል ሁሉም የውሻ ምግቦች ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘታቸውን በትክክል ሚዛናዊ ናቸው። ነገር ግን ውሻዎ በቫይታሚን ኢ መጨመር እንደሚጠቅም ከተሰማዎት (እና ተጨማሪ ቪታሚን ኢ ደህና መሆኑን ከእንስሳት ሐኪምዎ ጋር ካረጋገጡ) የሚከተሉት 15 ምግቦች ሞልተውታል እና ውሻዎ እንዲመገብ በጣም ጥሩ ነው!
በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ 15 ምግቦች
1. ተርኒፕ ግሪንስ
ተርኒፕ አረንጓዴ ለውሾች ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ሲሆን ብዙ ባለቤቶች ሽንብራን ሲያዘጋጁ ችላ ሊሉት ይችላሉ። እነሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ክራንች ብቻ ሳይሆን የተመጣጠነ ምግብን ይጨምራሉ። አንድ ኩባያ የበሰለ የሽንኩርት አረንጓዴ 2.7 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣል። በተጨማሪም የምግብ ፋይበር እንዲሁም የቫይታሚን ሲ እና የቫይታሚን ኤ ምንጭ ናቸው።
ተርኒፕ ለምለም ቡችላዎ የካልሲየም እና የብረት ምንጭ ናቸው። ካልሲየም የአጥንትን እና የጥርስን ጤና ይጠብቃል ፣ የደም መርጋትን ይረዳል ፣ የጡንቻን እና የነርቭ ሥራን ያመቻቻል እንዲሁም የልብ ጤናን ይጠብቃል። ብረት ለቀይ የደም ሴሎች ተግባር እና ለኦክሲጅን ትራንስፖርት ጠቃሚ ነው።
2. ሳልሞን
ሳልሞን (በተለይ ትኩስ ሳልሞን) ለውሾች ሌላው እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ሲሆን ለእነርሱም በጣም ጣፋጭ እና ስጋ ያለው ህክምና ነው። ሳልሞን ለአሳ ስሜታዊነት ለሌላቸው ውሾች ለቫይታሚን ኢ መጨመር ምርጥ ምርጫ ሲሆን ለቆዳ እና ለቆዳውም ጠቃሚ ነው።
ግማሽ የሳልሞን ፍሬ 2 ሚሊግራም ቫይታሚን ኢ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ዘይቶች ጋር እንደ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እና ሴሊኒየም ያቀርባል። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል፣ ቆዳን እና ሽፋንን ይመግባል እንዲሁም የውሻዎን አእምሮ ከእርጅና ከሚያመጣው ጉዳት ይጠብቃል። ሰውነታችን ነፃ radicals እንዲያስወግድ እና ጤናማ የታይሮይድ ተግባርን ያበረታታል።
3. የቀስተ ደመና ትራውት
ቀስተ ደመና ትራውት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በቀላሉ የሚገኝ አሳ ሲሆን በግምት ግማሽ የሚሆነውን የሳልሞንን ቫይታሚን ኢ በ 2 ሚሊግራም በአንድ ሙሉ ፋይሌት ያቀርባል። ይሁን እንጂ ቀስተ ደመና ትራውት በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል እና ሌሎች የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ስለሚሰጥ የሆድ ቁርጠት ላላቸው ውሾች በጣም ጥሩ ነው። እንደ ሳልሞን ያሉ ኦሜጋ -3 ይዟል, እና በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው. ፖታስየም ለውሾች በጣም አስፈላጊ ነው, ልብን, ጡንቻዎችን እና አንጎልን የሚያንቀሳቅሱ የኤሌክትሪክ ክፍያዎችን ለመፍጠር እና ለመቆጣጠር ይረዳል.2
4. ስፒናች
ስፒናች በውሾች ይወዳል ወይም አይጠላም ነገር ግን ሁለገብ ነው እና በጥሬው ሊበላ ወይም ሊበስል ይችላል። አንድ መቶ ግራም ጥሬ ስፒናች 2 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ያቀርባል, ይህም በቀላሉ ወደ ቡችላ ምግብ ሊቀላቀል ይችላል. ስፒናች በትንሽ መጠን ለውሾች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ብዙ ፋይበር ስላለው የምግብ መፈጨትን ለማስተካከል ይረዳል።
በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው አይረን ስላለው ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ስፒናች ከመጠን በላይ መብዛት የውሻዎትን የምግብ መፈጨት ስርዓት ይረብሽ እና የኩላሊት ጉዳት ያስከትላል።
5. የሱፍ አበባ ዘይት
የሱፍ አበባ ዘይት ለውሾች ምርጥ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው። አንድ የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት ብቻ ወደ 5 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣል። የሱፍ አበባ ዘይት ከ 70% በላይ ሊኖሌይክ አሲድ ስላለው በጣም የበለፀገ የኦሜጋ -6 ምንጭ ያደርገዋል።በተጨማሪም የሱፍ አበባ ዘይት የውሻዎን ቆዳ እና ኮት ይጠቀማል፣ መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ዘይት ለምግብ መፈጨት ችግር ለምሳሌ እንደ ተቅማጥ ወይም የሆድ መነፋትን ስለሚያስከትል በትንሽ መጠን ብቻ ይጠቀሙ።
6. Butternut Squash
ቅቤ ስኳሽ በመጠኑ ጣዕም ያለው ክራንች ህክምና ሲሆን በአንድ ½ ኩባያ 1.3 ሚሊግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣል (የበሰለ)። ይህ በፋይበር የበለፀገ መክሰስ በቫይታሚን ሲ እና ቢ-6 የበለፀገ ሲሆን ለአብዛኞቹ ውሾች የምግብ መፈጨት ሥርዓት ላይ ቀላል ነው።
ቫይታሚን ሲ ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ነፃ ራዲካልን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዳ ሲሆን ይህም በቲሹዎች ላይ ኦክሲዲቲቭ ይጎዳል። ቫይታሚን B-6 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ለነርቭ አስተላላፊዎች እና ለሌሎች ቢ ቪታሚኖች ውህደት ጠቃሚ ነው።
7. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በብዙ ቤቶች ውስጥ ዋና ምግብ ነው እና ተወዳጅ አትክልት በጤና ጥቅሞቹ ይታወቃል።የበሰለ፣ ግማሽ ኩባያ ብሮኮሊ ለውሻዎ እስከ 1 ሚሊግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣል። ብሮኮሊ A፣ B፣ C፣ D፣ K እንዲሁም ቫይታሚን ኢን ጨምሮ በቪታሚኖች የተሞላ ስለሆነ ብሮኮሊ በውሾቹ በመጠኑ ሊደሰት ይችላል። በተጨማሪም ካልሲየም ይዟል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ብሮኮሊ የምግብ መፈጨት ችግርን የሚያስከትል isothiocyanates ስላለው ጎጂ ሊሆን ይችላል።
8. ብሉቤሪ
እነዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ጥሩ የውሻ ህክምና ናቸው በተለይ በሞቀ ቀን ቀዝቃዛ ከቀረበ! እነሱ ጤናማ እና አርኪ ናቸው እና በአንድ ኩባያ 0.8 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣሉ። ብሉቤሪ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, ይህም በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ የውሻዎን ጣፋጭ ጥርስ ለማርካት በጣም ጥሩ ያደርጋቸዋል. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ ይሰጣሉ። ብሉቤሪ ፋይበር ስላለው በጣም ብዙ የምግብ መፈጨት ችግር ሊፈጥር ይችላል።
9. ስኳር ድንች
የስኳር ድንች ሌላው የበርካታ ቤቶች ዋና ምግብ ሲሆን ውሾችም ከስታርችኪ እጢ የሰው ልጆችን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ። አንድ ድንች ድንች (ከቆዳ ጋር) ወደ 1.4 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ እና ጤናማ የፋይበር መጠን ይሰጣል። ስኳር ድንች ለውሾችም ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ፣እና ስብቸው አነስተኛ ነው ፣ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የስኳር ህመም ላለባቸው ውሾች በትንሽ መጠን መበላት አለባቸው።
10. የበሬ ሥጋ ጉበት
የበሬ ጉበት እንዲሁ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው።ሁለት መቶ ግራም የበሬ ጉበት 1.2 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይሰጣል።ይህም በውስጡ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት። በተጨማሪም የዚንክ እና የመዳብ፣ ሁለት ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት ምንጭ ነው።
በትንሽ መጠን እንደ አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ጉበት ለውሻዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገርግን ብዙ ጉበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ ያስከትላል።
11. የስንዴ ጀርም ዘይት
ስንዴ ጀርም ዘይት ሌላው ለውሾች የሚጠቅም ዘይት ነው። በአንድ የሾርባ ማንኪያ 20 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይይዛል እና እጅግ በጣም ጥሩ የሊኖሌይክ አሲድ ምንጭ ነው። ሊኖሌይክ አሲድ ውሾች በራሳቸው ማምረት የማይችሉት የኦሜጋ ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው, ስለዚህ ከአመጋገቡ ማግኘት አለባቸው. የስንዴ ጀርም ዘይት በሊኖሌይክ አሲድ የበለፀገ በመሆኑ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ያደርጋል፣ ቆዳን እና ቆዳን ያሻሽላል እንዲሁም መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል።
12. የኦቾሎኒ ቅቤ
ተፈጥሯዊ፣ስኳር-ዝቅተኛ፣ኖ-xylitol ኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጥሩ ህክምና ነው። ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 3 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ከሌሎች በርካታ ጥቅሞች ጎን ለጎን ይሰጣል፡
- በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ
- በቫይታሚን ቢ የበለፀገ እንደ ቫይታሚን B-6
- ለቆዳ እና ለኮት ጤናማ ፋቲ አሲድ ይዟል
የለውዝ ቅቤ xylitol አለመኖሩን ያረጋግጡ፣ነገር ግን xylitol ለውሾች በጣም መርዛማ ነው። በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል; በመጠኑ ጥሩ ህክምና (በተለይ ለስልጠና) ቢሆንም ከመጠን በላይ መብዛት የሰውነት ክብደት እንዲጨምር እና እንዲወፈር ያደርጋል።
13. ዱባ
ይህ የበአል ጉጉር በበልግ ወቅት ዋነኛ ምግብ ነው, እና ትኩስ ዱባ ለቫይታሚን መጨመር ለውሻዎ ሊሰጥ ይችላል. አንድ መቶ ግራም ዱባ 1.2 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ, ከፋይበር, ቫይታሚን ኤ እና ሲ እና ብረት ጋር. የታሸገ ዱባ ለውሾች ምርጥ ነው፣ ጣዕም እስካልሆነ ድረስ፣ ወቅቱን ያልጠበቀ እና የዱባ ኬክ እስካልሞላ ድረስ!
14. ኮላርድ አረንጓዴዎች
የበሰለ ኮላርድ አረንጓዴ ትልቅ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ነው፣ነገር ግን አብዛኞቹ ውሾች ጣዕሙን አይወዱም።አንድ ኩባያ የተቀቀለ ኮላር አረንጓዴ ወደ 2 ሚሊግራም የሚጠጋ ቫይታሚን ኢ ሊሰጥ ይችላል፣ እና እንደ ኒያሲን እና ፎስፎረስ ያሉ ሌሎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው። ኮላርድ አረንጓዴዎች ውሻዎ ቢደሰትባቸውም በትንሽ መጠን ብቻ መመገብ አለባቸው
15. ደወል በርበሬ
ደወል በርበሬ ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ለሚሰጡ ለውሾች በቀለማት ያሸበረቀ ፣ ቁርጠት ያለው እና ጤናማ ህክምና ነው። አንድ ኩባያ ጥሬ ደወል በርበሬ ከቫይታሚን ኤ ፣ ቢ6 እና ሲ ጋር 2.5 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ ይይዛል። በተጨማሪም ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን ይዟል. ሉቲን ለውሻዎ እይታ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሌንስ እና በሬቲና ውስጥ ስለሚከማች እና የውሻዎ ዓይኖች ሰማያዊ ብርሃንን እንዲወስዱ ይረዳል. ቤታ ካሮቲን የማታ እይታን ስለሚያሻሽል እና እንደ አንቲኦክሲዳንትነት ስለሚሰራ አይንን ይጠቅማል።
ቫይታሚን ኢ ለውሾች ለምን ጠቃሚ ነው?
ቫይታሚን ኢ ለሰውነት ብዙ ተግባራትን ስለሚረዳ እና ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ስለሆነ ለውሾች በጣም አስፈላጊ ነው።ቫይታሚን ኢ የመራቢያ እና ጡንቻ ስርዓቶችን ይደግፋል, ነገር ግን ስብን እንዲቀይር ይረዳል እና በሴል ተግባራት ውስጥ ይሳተፋል. በቂ ቫይታሚን ኢ ከሌለ ውሾች የእይታ እና የአይን ችግር፣የጡንቻ መጥፋት እና መበላሸት እና የመራቢያ ችግሮች ሊዳብሩ ይችላሉ።
ስለ ቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችስ?
ቫይታሚን ኢ በተለይ ለውሾች በተዘጋጁ ተጨማሪዎች ውስጥ በራሱ ወይም እንደ መልቲ ቫይታሚን አካል ይገኛል። ለውሻዎ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመስጠትዎ በፊት የእንስሳት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አብዛኛው የውሻ ምግብ የተሟላ የተመጣጠነ ምግብ ስለሚሰጥ እና አስፈላጊውን የቫይታሚን ኢ መጠን ይይዛል።
ነገር ግን የእንስሳት ሐኪምዎ የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግብን ከሰጡ እና ውሻዎ ከላይ የተጠቀሱትን በቫይታሚን ኢ የበለጸጉ ምግቦችን የማይመገብ ከሆነ ተጨማሪ ማሟያ መልሱ ሊሆን ይችላል. ደረቅ ወይም ማሳከክ የሚያስከትሉ አለርጂ ወይም የቆዳ ሕመም ያለባቸው ውሾች ከተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ሊጠቀሙ ይችላሉ ነገርግን ባለቤቶቹ ከመጠን በላይ እንዳይወስዱ መጠንቀቅ አለባቸው። በጣም አልፎ አልፎ ነው, ነገር ግን ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኢ መጠን በውሻ ውስጥ የደም መርጋት ችግር ይፈጥራል.
ማጠቃለያ
ቫይታሚን ኢ ለውሾች ጠቃሚ ቫይታሚን ነው፣ እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሚቀርበው በውሻዎ መደበኛ የውሻ ምግብ ነው። የእንስሳት ሐኪምዎ ውሻዎ ከተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ሊጠቅም እንደሚችል ከተናገሩ ሌሎች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የሚያቀርቡ ብዙ የተፈጥሮ የምግብ ምንጮች አሉ. ስጋ እና የአትክልት ምንጮች አሉ ነገር ግን በካፕሱል ውስጥ የሚገኙት የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎች ለቃሚ ውሾች መልስ ሊሆኑ ይችላሉ።
