ዛሬ በገበያ ላይ ብዙ የውሻ ምግቦች ስላሉ አንዱን መምረጥ ከባድ ነው። የተናደደ ጓደኛዎ ጤናማ እንዲሆን እና የተመጣጠነ አመጋገብ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ. ውሻዎ ፕሮቲን እንደሚያስፈልገው ያውቃሉ, ግን ምን አይነት ፕሮቲን በጣም የተሻሉ ናቸው? ለአመጋገብ ፍላጎታቸው ትክክለኛውን ምግብ እየመገቧቸው መሆንዎን እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ? ስለ ውሻዎ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ስለ ሁለቱ የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ፡ ሙሉ እና ያልተሟሉ።
የውሻ አመጋገብ ፍላጎቶች
ውሾች የሰው ልጆች ሁሉን ቻይ በመሆናቸው ልክ እንደ ሰው ናቸው።ውሻዎ ጤናማ ለመሆን የተሟላ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለበት። ለአንድ ውሻ የተመጣጠነ አመጋገብ ለሰው ልጅ የተመጣጠነ አመጋገብ ብዙ ተመሳሳይ ባህሪያትን ማካተት አለበት. ውሻዎ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚን ይፈልጋል።
የውሻዎ የሚያስፈልገው የእያንዲንደ ንጥረ ነገር መጠን በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ሲሆን በእድሜያቸው, በመጠን, በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ውሻዎ አሁን ባለበት የህይወት ደረጃ ላይ ስላለው ትክክለኛ ሚዛን ሁል ጊዜ የእንስሳት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ማንኛውም ውሻ ወይም ቡችላ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ አመጋገብ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምንጮች ቁልፍ ናቸው። ስፖት እና ታንጎ ለፀጉር ህጻን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የተመጣጠነ ምግብ ለማቅረብ እጅግ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ።
50%በSpot & TangoHUMAN-GRADE ፕሪሚየም የውሻ ምግብ ለመቆጠብ ዝግጁ ኖት? ለመጀመር እዚህ ይጫኑ!
የፕሮቲን አስፈላጊነት
ውሻዎ ከእፅዋት ወይም ከእንስሳት ምንጭ ፕሮቲን ማግኘት ይችላል።በቂ ፕሮቲን ማግኘታቸው በጣም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን ለጡንቻ እድገትና ጥገና አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ውሻዎ አዲስ የቆዳ ሴሎችን እንዲፈጥር እና ፀጉር እና ጥፍር እንዲያድግ ይረዳል። ፕሮቲን ለውሻዎ ሃይል ይሰጣል፣ጉዳትን ለማዳን ይረዳል፣እና የሆርሞን ምርትን ይቆጣጠራል።
ስለ ፕሮቲን አንድ አስፈላጊ ነገር ውሻዎ በየቀኑ ያስፈልገዋል። ውሾች በሰውነታቸው ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ስለማያከማቹ የእለት ተእለት ምግባቸው አካል ሆኖ መጠጣት አለበት።
ፕሮቲን ከአሚኖ አሲዶች የተሰራ ነው። በውሻዎ የሚፈለጉ 22 አጠቃላይ አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ ግማሹ ሰውነታቸው በራሱ ሊሠራ ይችላል። ቀሪው እንደ የውሻዎ ዕለታዊ አመጋገብ አካል መሆን አለበት።
ይህም ውሻዎ ምን አይነት ፕሮቲን መመገብ አለበት ወደሚለው ጥያቄ ይመራል። ሁሉንም ፕሮቲኖቻቸውን ከስጋ እና ከእንስሳት ምርቶች ማግኘት አለባቸው? ወይም ደግሞ ከእንስሳት ውጭ የሆኑ የፕሮቲን ምንጮችን በመመገብ ፍላጎታቸውን ማሟላት ይችላሉ? የተሟሉ እና ያልተሟሉ ፕሮቲኖችን እና እያንዳንዳቸው በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ እንዴት ቦታ እንዳላቸው ያንብቡ።
የተሟሉ ፕሮቲኖች ምንድን ናቸው?
ሙሉ ፕሮቲኖች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የያዙ ፕሮቲኖች ናቸው። የተሟላ ፕሮቲን ለመፍጠር እያንዳንዱ አሚኖ አሲድ በቂ ነው። እነዚህ በተለምዶ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ናቸው፣ ምንም እንኳን ጥቂት ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች እንደ ሙሉ ፕሮቲኖች ይቆጠራሉ።
ሙሉ ፕሮቲኖች ለውሾች
ውሾች ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖችን መጠቀም ቢችሉም የእንስሳት ተዋጽኦዎች በቀላሉ እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል። የተሟሉ ፕሮቲኖች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያቀርባሉ፣ ስለዚህ ውሻዎ ከእንስሳት ፕሮቲኖች የሚፈልገውን እንደሚያገኝ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ውሾችም ስጋ መብላት ይወዳሉ። በእንስሳት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ከያዘ ስለ ምግባቸው የበለጠ ጉጉ ሊሆኑ ይችላሉ።
የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ
ብዙ የተሟሉ የፕሮቲን ምንጮች በውሻ ምግብ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ዶሮ
- ቱርክ
- የበሬ ሥጋ
- ዓሣ
- በግ
- እንቁላል
- የስጋ ተረፈ ምርቶች እንደ ጉበት፣ልብ፣ስፕሊን፣ኩላሊት እና አንጀት
- Quinoa
- Buckwheat
ከ quinoa እና buckwheat በተጨማሪ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ሁሉም ምግቦች የእንስሳት ሙሉ ፕሮቲኖች ምንጭ ናቸው።
እንደ አሜሪካን ኬኔል ክለብ ዘገባ ለውሾች የምግብ አለርጂዎች በጣም ጥቂት ናቸው። አንዳንድ ውሾች እንደ እንቁላል፣ዶሮ ወይም ሥጋ ላሉት ለተወሰኑ ፕሮቲኖች የመነካካት ስሜት እንዳላቸው ያስተውላሉ። ውሻዎ ለአንድ የተወሰነ ምግብ ስሜት አለው ብለው ከጠረጠሩ የእንስሳት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ምንድን ናቸው?
እንደ ሙሉ ፕሮቲኖች ሳይሆን ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አያካትቱም።ይህ ማለት በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ ጤናማ ወይም ጠቃሚ አይደሉም ማለት አይደለም። ውሻዎ ለጤና ተስማሚ የሆኑትን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ማግኘቱን ለማረጋገጥ ከሌሎች ፕሮቲኖች ጋር መሟላት አለባቸው ማለት ነው።
ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ለውሾች
ብዙ ያልተሟሉ የፕሮቲን ምንጮች ለውሻዎ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ። ብዙ ጥራት ያላቸው የውሻ ምግቦች ሙሉ እና ያልተሟሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ።
ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ምንጭ
ከእነዚህ ብዙ ንጥረ ነገሮች በውሻህ ምግብ ውስጥ አስተውለህ ይሆናል ነገርግን በውሻህ አመጋገብ ውስጥ ያላቸውን ሚና ሳታውቅ ትችላለህ። አንዳንድ ያልተሟላ ፕሮቲን ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ፍራፍሬዎች
- አትክልት
- ጥራጥሬዎች
- ለውዝ
- ዘሮች
- እንደ በቆሎ፣ ሩዝ፣ ስንዴ፣ አኩሪ አተር፣ አጃ እና ገብስ የመሳሰሉ እህሎች
እነዚህ ሁሉ ምግቦች የተለያየ መጠን ያለው ፕሮቲን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ይይዛሉ። የብዙዎቹ ምርቶች ዋና ሚና በካርቦሃይድሬት መልክ የኃይል ምንጭ ማቅረብ ነው. ውሻዎ ልክ እርስዎ እንደሚያደርጉት ለኃይል ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች እንደ ስኳር ተከማችተው ወደ ስብ ይቀየራሉ. ውሻዎ ለሃይል መጠናቸው ብዙ ካርቦሃይድሬትስ የሚበላ ከሆነ ክብደታቸውን ይጨምራሉ. ከመጠን በላይ ክብደት በውሻ ላይ ለብዙ የጤና ችግሮች ይዳርጋል።
በውሻ ምግብ ውስጥ ምን መፈለግ እንዳለበት
በውሻ ምግብ ከረጢት ላይ ያለውን መለያ ለማንበብ ሞክረህ ታውቃለህ ምን ያህል ግራ የሚያጋባ እና አሳሳች እንደሆነ ታውቃለህ። ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ እየገዙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።
በመጀመሪያ እውነተኛ የፕሮቲን ምንጭ ከመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች አንዱ መሆን አለበት። ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ፣ በግ ወይም ሌላ ፕሮቲን ዋናው ንጥረ ነገር መሆን አለበት።ቦርሳው እንደ ዶሮ ምግብ ያለ 'ምግብ' ሊዘረዝር ይችላል። ይህ በአጠቃላይ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው. 'ምግብ' የሚለው ቃል የሚያመለክተው ደረቅ የሆነ፣ በፕሮቲን የበለፀገ የዚያን የተወሰነ ስጋ አይነት ነው።
ሁሉም ውሾች የተለያየ መስፈርት ቢኖራቸውም አጠቃላይ ህግ ግን ከ20% እስከ 25% የሚሆነው ምግብ ድፍድፍ ፕሮቲን መሆን አለበት። የተቀረው ምግብ የካርቦሃይድሬት ፣ የስብ እና የቪታሚኖች ሚዛን መሆን አለበት። ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች የእንስሳትዎ ፍላጎትም ይለያያል።
በመጨረሻም የውሻዎን የታሸገ ወይም የደረቀ የውሻ ምግብ የመረጡት ምግብ ጥራት ባለው ቁሳቁስ የተሰራ ከሆነ መመገብ ይችላሉ። የታሸገ ምግብ የበለጠ ውድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ብዙ ውሃ መጠጣት የማይወድ ውሻ ካለዎ ተጨማሪ እርጥበት ይይዛል።
ማጠቃለያ
ተስፋ እናደርጋለን፣ አሁን ለውሻዎ በጣም የተመጣጠነ ምግብን በመምረጥ በራስ መተማመን ይሰማዎታል። ጥራት ያለው ምግብ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዋጋ ሊኖረው ይገባል እና እንደ መጀመሪያው ንጥረ ነገር የፕሮቲን ምንጭ መያዝ አለበት. ፕሮቲን ከምግቡ ይዘት አንድ አራተኛ ያህል መሆን አለበት።ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ውሻዎ በተመጣጣኝ መጠን እንዲበላው ጤናማ ቢሆንም፣ በተሟሉ ፕሮቲኖች ላይ ለማተኮር መሞከር አለቦት ለጤና ተስማሚ የሚያስፈልጋቸውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ።
