የፍየል ዮጋ በዚህ ዘመን ሁሉ ቁጣ ነው፣ እና ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው! የዮጋን ጭንቀት-የሚለቀቅ ጥቅሞችን ከጣፋጭ እንስሳት ጋር ከመዝናኛ ጋር ያጣምራል። የከተማ ነዋሪዎች ከነዚህ ተወዳጅ እና አፍቃሪ ፍጥረታት ጋር ተቀራርበው እንዲገናኙ ጥሩ እድል ይፈጥራል።
ፍየሎች ምርጥ የቤት እንስሳትን ይሰራሉ በእርሻ ላይ ያደጉ እንደሚመሰክሩት ። እነሱ ብልህ፣ ጉልበት ያላቸው እና ከሰዎች ጋር መሆን ይወዳሉ። ከሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንኳን ደስ ይላቸዋል! የዮጋ ልምምድዎን ከፍ ለማድረግ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ለምን ፍየል ዮጋን አይሞክሩም? ስለ ፍየል ዮጋ እና ጥቂት የጤና ጥቅሞቹ የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ፍየል ዮጋ ምንድን ነው?
ፍየል ዮጋ ልክ የሚመስለው! ፍየሎች ባሉበት ዮጋ ታደርጋለህ። የመጀመሪያዎቹ የፍየል ዮጋ ትምህርቶች በ 2016 በኦሪገን መስክ ቀርበዋል. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የነዚህ የኋሊት ክፍሎች ታዋቂነት በሥነ ከዋክብት እያደገ መጥቷል፣ ብዙ ስቱዲዮዎች በአገር አቀፍ ደረጃ ተፈላጊውን ትምህርት ይሰጣሉ።
እያንዳንዱ ስቱዲዮ በፍየል ዮጋ ላይ የራሱ የሆነ አመለካከት አለው። አንዳንዶች በክፍል ጊዜ አብረውት እንዲገናኙ ለእያንዳንዱ ደንበኛ የራሳቸው ፍየል ይሰጣሉ ፣ እና ሌሎች ደግሞ ፍየሎቹ እንዲዞሩ እና ከተማሪዎች ጋር እንደፈለጉ እንዲሳተፉ ያስችላቸዋል። ፍየሎች ዮጋ በሚያደርጉ ሰዎች ላይ መውጣት ይወዳሉ፣ስለዚህ በክፍል ውስጥ ለትንሽ ባለ አራት እግር እርዳታ ዝግጁ ይሁኑ።
ከእነዚህ ክፍለ ጊዜዎች ብዙዎቹ ከቤት ውጭ ይከናወናሉ፣ይህም ልምዱን የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ክፍሎቹ ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ ክፍለ-ጊዜዎች ትንሽ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላሉ፣ ይህም ለፍየሎች እንክብካቤ እና ለትክክለኛው የዮጋ ትምህርት ክፍያ እየከፈሉ ስለሆነ ትርጉም ይሰጣል። የፍየል ክፍለ ጊዜዎች ብዙ ጊዜ አስቀድመው ይሸጣሉ፣ እና ብዙ ስቱዲዮዎች የቦታ መጠበቂያ ዝርዝሮች አሏቸው፣ ስለዚህ ከመጀመርዎ በፊት ተረከዙን ትንሽ ለማቀዝቀዝ ይዘጋጁ።
የፍየል ዮጋ 8ቱ የጤና ጥቅሞች
አሁን ፍየል ዮጋ ምን እንደሆነ በትክክል ስለምታውቁ ስለአሰራሩ አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ያንብቡ!
1. ጭንቀትን ይቀንሳል
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በውጥረት እና እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የአልዛይመር በሽታ ባሉ ሁኔታዎች መካከል ግልጽ ግንኙነት እንዳለ ያመለክታሉ። የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር ለአጠቃላይ አእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ሁለቱም ዮጋ እና የቤት እንስሳት ከፍተኛ ጭንቀትን የሚቀንሱ ጥቅሞች ስለሚያቀርቡ ፍየል ዮጋ በደህንነት ክፍል ውስጥ ለአንድ ሰው ኃይለኛ ሁለት ይሰጥዎታል። ሁለቱም ኢንዶርፊን እና ኦክሲቶሲን ይለቃሉ፣ ፍየል ዮጋን ከፍተኛ ጭንቀትን የሚቀንስ ተግባር ያደርገዋል።
2. የደም ግፊትን ይቀንሳል
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 46% የሚሆኑ አዋቂዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ።ከፍተኛ የደም ግፊት ለልብ ድካም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የደም ግፊት መሻሻልን ያመጣል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ እና አፍቃሪ እንስሳት አጠገብ መሆን የፍየል ዮጋ መለያ ምልክቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
3. የልብ ምትን ይቀንሳል
የዮጋ ማትን አዘውትሮ መምታት የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል። ዮጋ ብዙ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞች አሉት እና የልብና የደም ህክምናን ከተለዋዋጭነት እና ከጥንካሬ ስልጠና ጋር የሚያጣምር በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። አብዛኞቹ አዋቂዎች ለተመቻቸ የልብ ጤንነት በሳምንት 150 ደቂቃ መጠነኛ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል። የበሽታ መቆጣጠሪያ ማእከል (ሲዲሲ) በሳምንት ሁለት የጥንካሬ ስልጠናዎችን ይመክራል ይህም 15 ፓውንድ ፍየል እየደገፉ ፕላንክ በመስራት የበለጠ ያገኛሉ!
4. ተለዋዋጭነትን ይጨምራል
ተለዋዋጭነት በአለም ላይ እንደ ትልቁ የጤና ጉዳይ ላይመስል ይችላል ነገርግን በቂ ካልሆነ እድሜህ እየገፋ ሲሄድ ወድቀህ እራስህን የመጉዳት እድሉ እየጨመረ ነው። ዮጋ በጊዜ ሂደት የባለሙያዎችን የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል፣ ይህም እጆችዎን ሳይጠቀሙ ከወለሉ ለመነሳት ቀላል ያደርገዋል።
ተለዋዋጭ እጦት ብዙውን ጊዜ ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላል ይህም ብዙውን ጊዜ በመደበኛነት በመወጠር ሊፈታ ይችላል. እንደ ታይ ቺ እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያራዝማሉ፣ በጊዜ ሂደት የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሳድጋሉ እና በእርጅና ጊዜ ሰውነትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ ያስችላሉ። ብዙ ሰዎች በ 50 ዎቹ እና 60 ዎቹ ውስጥ የበለጠ የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ጥንካሬ ያጋጥማቸዋል።
5. ህመምን ያስተዳድራል
ዮጋ እንደ ውጤታማ የህመም ማስታገሻ መሳሪያ ሆኖ ይታወቃል። ቁጥጥር የሚደረግበት የዮጋ ክፍለ ጊዜ መተንፈስ ህመምን በመቀነስ ላይ ድንቅ ስራዎችን ይሰራል፣ እና የዮጋ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ወደ ክራክ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የሚፈስ ሲኖቪያል ፈሳሽን ያገኛል።የእግር ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ ወይም ጥቂት የአካል ውሱንነቶች ካሎት አይጨነቁ; የሁሉም ችሎታዎች እና የልምድ ደረጃዎች ተማሪዎች እንዲሳተፉ አብዛኛው የዮጋ አቀማመጥ ሊቀየር ይችላል። በመስተካከል እንዲረዷችሁ ስለማንኛውም አካላዊ ጭንቀት አስተማሪዎ ያሳውቁ።
6. የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል
ብዙ ሰዎች ዮጋን አዘውትረው መሥራት ከጀመሩ የተሻለ እንቅልፍ እንደሚተኛ ይናገራሉ። መዝናናትን ለማበረታታት የተወሰኑ አቀማመጦች ተከትሎ መተንፈስ እና መውደቅን በተመለከተ ጥቅማጥቅሞች ያሉት ይመስላል። በአንድ ጥናት ውስጥ 55% ተሳታፊዎች ተከታታይ ሰባት ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ካደረጉ በኋላ የተሻለ እንቅልፍ ተኝተዋል።
በቂ እንቅልፍ መተኛት ለጤና አስፈላጊ ነው። በቂ እንቅልፍ ማጣት ለክብደት መጨመር, ለድብርት እና አልፎ ተርፎም እንደ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎች እድገትን ያመጣል. ብዙ አዋቂዎች በደንብ ለመስራት በቀን ቢያንስ 7 ሰአት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
7. ሳንባን ያጠናክራል
መተንፈስ የየትኛውም የዮጋ ልምምድ አስፈላጊ አካል ነው፣ እና እንደ አስም እና ሥር የሰደደ የሳንባ መዘጋት ችግር (COPD) ያሉ የሳንባ ህመም ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ነው። ዮጋ አስም እና ኮፒዲ የሚሰቃዩ ሰዎች ሳንባቸውን በብቃት እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እንዲማሩ ሊረዳቸው ይችላል። እና ብዙ ዮጋ ከአተነፋፈስ ጋር የተገናኙ ጡንቻዎችን የሚገነቡ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶች በእጥፍ ይጨምራሉ ይህም ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ቀላል የሚያደርግ ሂደት ነው።
8. ደስታን ይጨምራል
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን ይጨምራል። በተጨማሪም የእውቀት ማሽቆልቆልን ይከላከላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል. ዮጋ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን ኦክሲቶሲን (የጥሩ ስሜት የሚሰማው ሆርሞን) ምርትን ወደ ማርሽ የሚያስገባው በትክክል ነው።
በእንስሳት አካባቢ መሆን ስሜትዎን ያሻሽላል እና ጭንቀትንም ይቀንሳል። በፍየል ዮጋ አማካኝነት ምንም አይነት ቆሻሻን ማጽዳት ሳያስፈልግ ከእንስሳት ጋር የመቆየት ሁሉንም ጥቅሞች ያገኛሉ! የፍየል ዮጋን አንድ ደረጃ ከፍ ለማድረግ በተፈጥሮ የፈውስ ኃይል ለመደሰት እና ጥቂት ቪታሚን-ዲ አነቃቂ ጨረሮችን ለመሳብ ከቤት ውጭ ትምህርቶችን ይመዝገቡ።
ማጠቃለያ
የፍየል ዮጋ ሁለት አስደሳች ተግባራትን እንድትደሰቱ ያስችልዎታል፡ ዮጋ እና ከእንስሳት ጋር መሆን። ለአካላዊ ሁኔታዎ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ በጣም ጥሩ ነው! የፍየል ዮጋ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ማስወገድን ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት።
የደም ግፊትዎን እንዲቀንስ እና የልብ ምትዎንም ያሻሽላል። መደበኛ የዮጋ አሠራር ተለዋዋጭነትን ሊያሳድግ፣ ህመምን መቆጣጠር እና የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል፣ እና ያ ከዮጋ ብቻ ነው! እንስሳን በመንከባከብ ውጥረትን የሚቀንስ እና ደስታን የሚጨምር ጥቅማጥቅሞችን ጨምሩበት እና በዙሪያው ካሉት በጣም ሀይለኛ ከሆኑ የጤና መሻሻል ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ አለዎት!
