ውሃ-ሐብሐብ ጭማቂ፣ ጣፋጭ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ በጤና ጥቅማጥቅሞች የታጨቀ ነው። ምናልባት እርስዎ ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች አንዱ ነው. ነገር ግን እንደ በቀቀን ባለቤት፣ በዚህ ጥያቄ ላይ መቆየት አለቦት።
በቀቀኖች ሐብሐብ መብላት ይችሉ ይሆን?በእርግጠኝነት ይችላሉ። አንድ ቁራጭ ሐብሐብ ለወፍዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የበቀቀን በሽታ የመከላከል ስርዓትን፣ የአካል ክፍሎችን እና የአጥንትን ጤናን ይጨምራል። በተጨማሪም ፍሬው በማእድናት እና በቫይታሚን የበለፀገ ነው።
በቀቀኖች ሀብሐብ ስለመመገብ ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ እነሆ።
ሐብሐብ ለበቀቀኖች የመመገብ ጥቅሞች
ዉሃ ለሰዉ እንደሚሆነዉ በቀቀኖች ሁሉ ገንቢ ነዉ። በውስጡ የያዘው ንጥረ ነገር እና ጥቅሞቻቸው እነሆ።
- ፋይበር። ሐብሐብ በፋይበር የበለፀገ ነው። ፋይበር የምግብ መፈጨት ትራክትን ሥራ ላይ ያግዛል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። በተጨማሪም በአንጀት ውስጥ የሚገኙ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ቅኝ ግዛት ይይዛል. ፋይበር በስኳር በሽታ፣ በካንሰር፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚሰቃዩትን ወፍ እድል ይቀንሳል።
- አሚኖ አሲድ ኤል-ሲትሩሊን። በተጨማሪም ፍሬው የጡንቻን እድገት እና ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚያጎለብት አሚኖ አሲድ ኤል-ሲትሩሊን ይዟል። በቀቀን ልብ እና የደም ቧንቧዎችን ከማጠናከር ጋር ተያይዟል. አሚኖ አሲድ በሽታ የመከላከል አቅምን በማጎልበት የጡንቻ ህመምን እና ህመምን ይከላከላል።
- Choline. ይህ በውሃ የሚሟሟ ቪታሚኖች በቀቀንዎ በአካል እንዲራቡ ያደርጋል ምክንያቱም በጡንቻዎች ቅንጅት ፣በጡንቻ መንቀሳቀስ እና እብጠትን ይቀንሳል። በተጨማሪም አእምሮ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰራ በማድረግ ወፏ ስለታም እንድትጠነቀቅ ይረዳታል።
- ቫይታሚን ኤ. ቫይታሚን ኤ የበቀቀን ላባ የሚያደርገውን ኬራቲን ለማምረት ይረዳል። ማዕድኑ የበቀቀን ቀለም ላባዎ ለስላሳ፣ ሙሉ እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ይረዳል።
- ቫይታሚን ሲ. ቫይታሚን ሲ በባክቴርያ ወይም አይጥ የሚመጡ በሽታዎችን በመከላከል የበቀቀን በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። ቫይታሚን በቀቀን ቆዳ ላይ ያለውን ጤናም ያጠናክራል።
- ፖታሲየም. ፖታሲየም የበቀቀን ጡንቻዎች ጤናማ እና ጠንካራ መሆናቸውን ያረጋግጣል። የደም ግፊትን በመቆጣጠር የልብ ጤናን ያሻሽላል።
- ማግኒዥየም። ማግኒዥየም ለልብ እና ለጡንቻዎች ስራ ይረዳል። ለአጥንት፣ ጤናማ ላባ እና የአንጎል የነርቭ ሴሎች እድገት ይረዳል።
- ላይኮፔን. ሀብሐብ ከፍተኛ የላይኮፔን ንጥረ ነገር ስላለው እንደ አንቲ ኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል። የእርጅና ምልክቶችን እና የጨረር ውጤቶችን ይቀንሳል. ሊኮፔን ለቤት እንስሳዎ የካንሰር፣ ስትሮክ ወይም የልብ ህመም እድልን ይቀንሳል።
- ፎስፈረስፎስፈረስ ምንቃርንና አጥንትን ጤናማ ለማድረግ ወሳኝ ነው። በተጨማሪም ጤናማ ሴሎችን እና ቲሹዎችን ለማምረት, የስብ ስብን (metabolism) እና ካርቦሃይድሬትን ለማምረት ይረዳል. ይህ ደግሞ የወፍዎን ስሜት፣ የኃይል ደረጃ እና አጠቃላይ ደህንነትን ይጨምራል።
- ብረት። በቀቀኖች ሄሞግሎቢንን ለማምረት ብረት ያስፈልጋቸዋል። ብረት ኦክሲጅን በደም ውስጥ ለማጓጓዝ ይረዳል።
- ውሃ። ሐብሐብ 92% ውሃ መሆኑን ያውቃሉ? መልካም, ጥቂት የፍራፍሬዎች ቁርጥራጭ ወፍዎ እንዲጠጣ ያደርገዋል. የእርስዎ በቀቀን ጉበት፣ ኩላሊት እና ልብ በትክክል ለመስራት ውሃ ያስፈልጋቸዋል። ከዚህ በተጨማሪ ውሃ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቆሻሻዎችን ያስወግዳል። ይህ ወፉ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል. ያለ ጥርጥር ሐብሐብ ለቀቀኖች ጠቃሚ ነው። ግን የአንተ በቀቀን ምን ያህል ሀብሐብ ያስፈልገዋል?
የእርስዎን ፓሮ ለመመገብ የሚያገለግል ውሃ
በቀቀኖች ሐብሐብ መብላት ይወዳሉ ምክንያቱም ጥቅጥቅ ያለ ሸካራነት እና ጭማቂ ያለው ስኩዊሽ ስላለው ወፏ አስደሳች ሆኖ ታገኛለች። በተጨማሪም, ወፉ ከውሃው ውስጥ ዘሮችን ሲመርጥ ማበልጸግ ያቀርባል. ጣፋጭ ጣዕሙም እንደ ማከሚያነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራል።
ይሁን እንጂ ሐብሐብ የፓሮቱን አመጋገብ 15% ብቻ መሆን አለበት። ስለዚህ, ማካው ካለዎት, የሚመከረው ዕለታዊ አገልግሎት አንድ እና ግማሽ ኩባያ ፍራፍሬ ነው. ትናንሾቹ በቀቀኖች፣ ልክ እንደ ፓራኬት፣ ¾ ኩባያ ብቻ ያስፈልጋቸዋል።
ሐብሐብ ወደ ፓሮትሽ መመገብ
ሀብሐብህን አጽዳ እና ቆዳውን አውጣ። ከዚያም ሮዝ ፍሬውን ወደ ትናንሽ መጠኖች ይቁረጡ. ይህን ማድረጉ የቦታውን ስፋት ይቀንሳል እና ወፏን ለመመገብ ቀላል ያደርገዋል. እንዲሁም ወፍዎ በሚመገቡበት ጊዜ የሚፈጥረውን ውጥንቅጥ ይቀንሳል።
የሀብሐብ ዘርን መብላት ለፓሮው ደህና ነውን?
አዎ። ውሃ-ሐብሐብ በሚቀርብበት ጊዜ በቀቀኖች መጀመሪያ ወደ ዘሩ ይሄዳሉ። ዘሩን ሲመርጡ በዙሪያው ያለውን ሮዝ ብስባሽ ይረጫሉ. ይህ ብልጽግናን ይሰጣል።
ከዚህም በተጨማሪ ወፏ ጠንከር ያለ መንጋጋ አላት ፣ይህም በአጭሩ ክፍት ነው። በዚህ ምክንያት የሐብሐብ ዘሮች ላባ ባለው የቤት እንስሳዎ ላይ ጉዳት ስለሚያደርሱ አትጨነቁ።
በተጨማሪም ዘሮቹ ገንቢ ናቸው። በውስጡም መዳብ፣ዚንክ፣ማግኒዚየም፣ፖታሲየም እና ፎሌትሬትን ያካተቱ ሲሆን ለላባ እድገት፣ ለአጥንት እድገት፣ ለልብ ጤና እና ለሜታቦሊዝም ተስማሚ ናቸው።
በቀቀኖች የሐብሐብ ጭማቂም ሊኖራቸው ይችላል። በቀላሉ ሀብሃቡን በማዋሃድ ዘሩን በወንፊት ያውጡ።
የውሃ-ሐብሐብ ሪንድን በቀቀንዎ ላይ ማገልገል
የሀብሐብ ክፍሎች በሙሉ በቀቀን ለመመገብ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሆኖም ግን, የውሃ-ሐብሐብ ቆዳን ለማስወገድ ይመከራል. ከዚህ በስተጀርባ ያለው ምክንያት የትኞቹ ጥራዞች ፀረ ተባይ ኬሚካሎችን ወይም በፍሬው ላይ የሚረጩ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ለመለየት አስቸጋሪ ነው.
ሪዱ በደንብ ከታጠበ በኋላም ፀረ ተባይ መድኃኒቶችን ይይዛል። የእርስዎ በቀቀን የዚህን ትንሽ ክፍልፋይ ቢወስድ መርዛማ ሊሆን ይችላል።
የእርስዎ በቀቀን የውሀ-ሐብሐብ ቆዳን መመገብ ያለበት ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ ሲበቅል ብቻ ነው። በ citrulline የበለፀገ ነው፣ ለልብ ጤንነት ተስማሚ፣ የኃይል መጠን ይጨምራል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል።
ሪንድ የፋይበር ምንጭ ነው ይህም ወፍዎ ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖራት እና ለአንጀት እንቅስቃሴ ምቹ ነው።
የሀብሐብ አሰራር ወደ ፓሮትህ ይግባኝ ማለት እንዴት ይቻላል
ሀብሐብ ወደ በቀቀንህ ለመመገብ ከሞከርክ ግን አልወደዱትም እስካሁን ተስፋ አትቁረጥ። እነዚህን ሶስት ዘዴዎች ይሞክሩ።
1. ትላልቅ ቁርጥራጮችን አገልግሉ
የወፏን ቀልብ በማቀጣጠል ትላልቅ ቁርጥራጮችን (ሐብሐብ) በማቅረብ ላይ ያድርጉ። በቀቀን ሐብሐብን በትናንሽ ቁርጥራጮች ቆርሶ ሳያውቅ ሐብሐብ ይበላል።
2. የምግብ ቦታ ለውጥ
በአማራጭ ፓሮቱ የሚበላበትን ቦታ ይለውጡ። ብዙውን ጊዜ ምግብን በጓሮው ወለል ላይ የምታስቀምጡ ከሆነ ወፍህ እንድትደርስ እና በተቃራኒው እንድትበር ለማድረግ ሞክር።
እጅ ለመመገብም መሞከር ትችላለህ።
3. ከጭንቀት ነጻ የሆነ አካባቢ ይፍጠሩ
ምናልባት የፓሮቱን ጓዳ አስጨናቂ በሆነ አካባቢ ውስጥ ስላስቀመጥክ ይህም የምግብ ፍላጎታቸውን ሊጎዳ ይችላል። ይህንን ለመፍታት ወፉን በጸጥታ ለመመገብ ይሞክሩ ወይም ቤት ውስጥ ወደሚበዛበት ቦታ ይውሰዱት።
ማጠቃለያ
አዎ በቀቀኖች ሐብሐብ መብላት ይችላሉ። በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ እና ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው ጣፋጭ መክሰስ ነው. ሮዝ ፍሬው እና ዘሮቹ ደህና ናቸው, ነገር ግን መፍጨትን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.
አስታውሱ ምንም እንኳን ሐብሐብ የተመጣጠነ ቢሆንም በበቀቀን የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ 15% ብቻ መሆን አለበት. ስለዚህ የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ በቀቀንዎ እንክብሎችን፣ ዘሮችን፣ ለውዝ እና አትክልቶችን መብላቱን ያረጋግጡ።
