የእርስዎን በቀቀኖች ከመደበኛ ምግባቸው በተጨማሪ ትኩስ አረንጓዴ፣ፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ ጠቃሚ ነው። ትኩስ ምግቦች በዱር ውስጥ የአመጋገብ ዋና አካል ናቸው, እና በተቻለ መጠን በምርኮ ውስጥ ይህንን ለመድገም መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው. ግን ስለ ብሮኮሊስ? ብሮኮሊ ለሰው ልጆች ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት፣በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው እና በቀላሉ የሚገኝ እና ርካሽ ነው፣ስለዚህ ብሮኮሊ በቀቀን አመጋገብዎ ላይ መጨመር ይቻላል ወይ ብሎ ማሰብ ተፈጥሯዊ ነው።
በቀቀኖች በእርግጠኝነት ብሮኮሊ ሊበሉ ይችላሉ!በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብሮኮሊ ለፓሮቶችዎ ሊያመጣ የሚችለውን ጥቅም እና ብሮኮሊ ለእነሱ ለማቅረብ የተሻለውን መንገድ እንመለከታለን. ወደ ውስጥ እንዘወር!
ብሮኮሊንን በቀቀን የመመገብ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
በዱር ውስጥ በቀቀኖች ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ አረንጓዴ፣ እና ነፍሳት እና እንቁላሎችን ጨምሮ በጣም የተለያየ አመጋገብ ይመገባሉ። የፓሮት አመጋገብ ብቸኛ አቅራቢ እንደመሆኖ፣ ይህንን በግዞት ውስጥ ለመድገም መሞከር አለብዎት። ጤናማ ፣የተለያዩ ምግቦች በቀቀንዎ ለመልማት የሚያስፈልጉትን ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሙሉ እንዲያገኝ እና እስከ እርጅና ዕድሜ እንዲኖሩ ይረዳል።
በዚህ የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ አብዛኛው ክፍል የሚገኘው ከጤናማ አረንጓዴ ሲሆን ብሮኮሊ በበቀቀን አመጋገብዎ ላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል።
ብሮኮሊ 90% ውሃ ነው ፣ስለዚህ በሞቃታማው የበጋ ቀናት ለቀቀንዎ እርጥበትን ይሰጣል። ይህ በአጠቃላይ ካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ ያደርገዋል, ስለዚህ በቀቀንዎ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር የማድረግ እድሉ ትንሽ ነው. ብሮኮሊ የሳቹሬትድ ስብ እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ሲሆን ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
ብሮኮሊ በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ሲሆን ለአጥንት ጤና እና ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ኬን እና የቫይታሚን ኤ እጥረት ለክብደት መቀነስ ፣ለሃይል ማጣት እና ላባ ጉዳዮችን ያስከትላል። ብሮኮሊ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ይዟል. ለጥንካሬ አጥንት እና ምንቃር ግንባታ ወሳኝ በሆኑ ማንጋኒዝ እና ካልሲየም የበለፀገ ሲሆን ፎሌትስ ለፓሮት እድገትና እድገት ወሳኝ ነው።
ብሮኮሊ በብረት የበለፀገ ሲሆን ይህም በደምዎ ውስጥ ለትክክለኛው የኦክስጂን ዝውውር አስፈላጊ ነው እና በአጠቃላይ ምንም የስብ ይዘት የለውም።
ጥሬ ወይስ የበሰለ?
ብሮኮሊ ማብሰል ለስላሳ እና የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል ፣ነገር ግን ምግብ ማብሰል በአትክልቱ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። ብሮኮሊ ቫይታሚን ሲ፣ ኤ እና ዲ እና ቢ ቪታሚኖችን ጨምሮ ከፍተኛ መጠን ያለው ሙቀት-ነክ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። እነዚህ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች በእንፋሎት ወይም በሚፈላበት ጊዜ በፍጥነት ይጠፋሉ, ስለዚህ የበሰለ ብሮኮሊ ለፓሮትዎ መስጠት ከፈለጉ ምርጡ አማራጭ ቀላል የእንፋሎት ወይም የፍላሽ እባጭ ነው.
ብሮኮሊ በጥሬው ሲቀርብ የበለጠ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አሁንም ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ይኖሩታል። የቀዘቀዘ ብሮኮሊ እንዲሁ ጥሩ ነው ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ አሁንም በውስጡ ስለሚከማች ምንም እንኳን ከማገልገልዎ በፊት መቅለጥ ቢያስፈልግም።
ብሮኮሊንን በቀቀን ማገልገል
ለትንንሽ በቀቀኖች ብሮኮሊውን ከማቅረቡ በፊት ትንንሽ ቁርጥራጭ አድርጎ መቁረጡ ጥሩ ሀሳብ ሲሆን ለመብላት ቀላል እንዲሆንላቸው ግን እንደ ማካው ወይም አፍሪካ ግሬይስ ላሉ ትላልቅ በቀቀኖች ብሮኮሊውን መቀንጠጥ ያስደስታቸዋል። በሀይለኛ ምንቃራቸው እራሳቸውን ከፍ አድርገው።
የእርስዎን በቀቀን ትንሽ መጠን ያለው ብሮኮሊ በመስጠት ይጀምሩ እና ከዚያ ይገንቡ። አንድ ወይም ሁለት ፍሎሬት ብቻ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው፣ እና እንደ ወፍዎ መጠን የሚወሰን ሆኖ የእርስዎ በቀቀን የሚደሰት ከሆነ ተጨማሪ ማከል ይችላሉ። ልክ እንደ ማንኛውም አትክልት, ልከኝነት ቁልፍ ነው, ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ጥቂት የአበባ ብሩኮሊ ብዙ ነው. በጣም ብዙ ብሮኮሊ በቀቀኖች ውስጥ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለዚህ በደንብ መጠነኛ ያድርጉት።
ሌሎች ጤናማ አትክልቶች ለቀቀኖች
ብሮኮሊ ለፓሮትዎ ምርጥ ምርጫ ነው፣ነገር ግን ላባ ላለው ጓደኛዎ የሚሰጡት ሌሎች በርካታ ጤናማ አትክልቶች አሉ፡
- ጥቁር አረንጓዴ(ሰላጣ፣አረንጓዴ ባቄላ፣ካሮት ቶፕ)
- ካሮት
- የአበባ ጎመን
- ስኳሽ
- ቅቤ
- ቡልጋሪያ በርበሬ
- አተር
አትክልቶች በቀቀኖች ፈጽሞ መብላት የለባቸውም
አንዳንድ አትክልቶች በቀላሉ ለበቀቀኖች ደህና አይደሉም እና መቼም ቢሆን መሰጠት የለባቸውም፡
በቀቀኖችህን በፍጹም አትመግቡ፡
- አቮካዶ
- እንቁላል
- ጥሬ ሩባርብ
- ሽንኩርት
- ነጭ ሽንኩርት
- ጥሬ ባቄላ
- በቀቀኖች እንቁላል መብላት ይችላሉ? ማወቅ ያለብዎት!
- በቀቀኖች አበባ ጎመን መብላት ይችላሉ? ማወቅ ያለብዎት!
ማጠቃለያ
ብሮኮሊ በቀቀኖችዎ ለመመገብ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ አትክልት ሲሆን የካሎሪ፣ የሳቹሬትድ ስብ እና የኮሌስትሮል መጠኑ አነስተኛ ስለሆነ ለእነሱ ትልቅ የጤና ጠቀሜታ ይኖረዋል። በተጨማሪም ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያለው እና ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው. በጣም ብዙ ብሮኮሊ የምግብ መፈጨት ችግርን ስለሚያስከትል ልከኝነት ቁልፍ ነው። በጥሬው ቢቀርብ ይሻላል ስለዚህ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በላባ ላለው ጓደኛዎ አሁንም ባዮ ይገኛሉ።
