የመጀመሪያ ጊዜ የጥንቸል ባለቤትም ሆንክ ልምድ ያለህ ጥንቸል ተንከባካቢ ምን ያህል ጥንቸል መብላት እንደምትችል ከምታስበው በላይ ቀላል ነው። በዚህ ወይም በሌላ ምክንያት የጥንቸልዎ ምግብ ካለቀብዎ አይዘንጉ፡ ብዙ የደረቀ ምግብ እስኪመጣ ድረስ ጥንቸሏን የሚያስደስት ጤናማ አማራጮች አሉ።
ምንም እንኳን ጥንቸል ለምትፈልገው ድርቆሽ መዞር ባይቻልም የደረቀ ጥንቸል ምግብ አለቀ ማለት በጤናቸው ላይ ትልቅ እንቅፋት አይሆንም። ከዚህ ጽሑፍ ጋር ይከተሉ እና ለ ጥንቸል አመጋገብዎ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እናስተዋውቅዎታለን።ከከፍተኛ ፋይበር እስከ ብዙ ቪታሚኖች ድረስ ጥንቸልዎን ላልተወሰነ ጊዜ ለማእበል የሚጠቅሙ አማራጮችን ይተዉዎታል።
10ቱ የጥንቸል ምግብ አማራጮች እና ተጨማሪዎች
የጥንቸል አመጋገብ መስፈርቶችን በአእምሯችን ይዘን ከጥንቸል ምግብ ውጭ ስትሆን ጥንቸሏን ልትመግባቸው የምትችላቸውን አንዳንድ ምርጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችን እንይ።
1. ዳንዴሊዮን ቅጠሎች
ለሰዎችም ሰላጣ ውስጥ የሚጣፍጥ ትንሽ የማይታወቅ አረንጓዴ የዴንዶሊዮን ቅጠሎች በፀደይ እና በበጋ በብዛት ይገኛሉ። ከቤት ውጭ የመንገዶች መዳረሻ ባለባቸው ቦታዎች መምረጥ ይችላሉ ነገር ግን በኬሚካል የተረጨውን ቦታ እንዳይወስዱ ይጠንቀቁ. ጥንቸልዎን ከመመገብዎ በፊት ማንኛውንም አዲስ የተመረቁ አረንጓዴዎችን ሁል ጊዜ በደንብ ያጠቡ።
2. ብሮኮሊ
በመጠን መመገብ የብሮኮሊ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት እና ጥቅጥቅ ያለ የንጥረ ነገር መገለጫ ለጥንቸል አመጋገብዎ ፣ ግንድዎ እና ለሁሉም ጥሩ ማሟያ ያደርገዋል። ነገር ግን ይህ የብራሲካ ቤተሰብ አትክልት ለአንዳንድ ጥንቸሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት አስጨናቂ ሊሆን ስለሚችል ከመጠን በላይ እንዳትሆን ተጠንቀቅ።
3. ኮላርድ አረንጓዴዎች
ጤናማ የሆነ የፕሮቲን እና የፋይበር ውህደት ከትንሽ ስኳር ጋር መያዛችን የኮሌድ አረንጓዴ ለየትኛውም ጥንቸል አመጋገብ ድንቅ ነገር ነው። ለመመገብ ምንም አይነት መከላከያዎች የሉም፣ስለዚህ በየቀኑ የጥንቸል ጉንጉን አረንጓዴ ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎ።
4. Beet Greens
በብረት፣ማግኒዚየም፣ፖታሲየም እና ፋይበር የበለፀጉ አረንጓዴዎች ብዙውን ጊዜ ከ beets አናት ላይ የሚጣሉት አረንጓዴዎች ለቤት እንስሳትዎ አመጋገብ ትልቅ ማሟያ ናቸው። ጥንቸሎችም ቢትሩትን በትንሽ መጠን መብላት ይችላሉ ነገርግን አረንጓዴው ለጤናቸው በጣም የተሻለ ነው።
5. Romaine ሰላጣ
ከበረዶ ሰላጣ የበለጠ ጠንካራ እና የተሻለ የንጥረ ነገር መገለጫ ያለው ሮማኢን (እንዲሁም ቀይ እና አረንጓዴ የሰላጣ ዝርያዎች) ለጥንቸል አመጋገብዎ ጠቃሚ ነገር ነው።የተትረፈረፈ የውሃ መጠን ከመጠን በላይ ከተወሰደ ወደ ተቅማጥ ሊያመራ ስለሚችል በመጠኑ ለእነሱ መመገብ ይፈልጋሉ. የበረዶ ላይ ሰላጣን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ምንም የአመጋገብ ዋጋ የለውም።
6. ስፒናች
በጣም ጤነኛነት ምስጋና ይግባቸውና ለብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስቡ ስፒናችም በፋይበር የበለፀገ ሲሆን የጥንቸል መፈጨትን በተፈጥሮ ለመቆጣጠር ይረዳል።
7. ካሌ
ሌላው የብራሲካ ቤተሰብ አትክልት በትንሽ መጠን በተሻለ ሁኔታ የሚቀርብ፣ ጎመን ለየት ያለ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው ለጥንቸልዎ አመጋገብ አጋዥ ሊሆን ይችላል። የጥንቸል ሆድዎ ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆን ከሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ለማሽከርከር ይሞክሩ።
8. ሚንት
ጥሩ መዓዛ ያለው ነገር ግን በጥንቸል አፍንጫዎ ላይ የማያስደስት ፣የተለመደ ሚንት በቤትዎ ውስጥ ወይም በጓሮዎ ውስጥ ለመትከል አስደናቂ እፅዋት ነው። በፍጥነት ይበቅላል እና እራሱን ወዲያውኑ ያቋቁማል፣ ይህም ቀጣይነት ያለው (እና ነፃ!) የጥንቸል አመጋገብዎ ውስጥ የፋይበር ምንጭ ያቀርባል።
9. ባሲል
በጣሊያን እና በሜዲትራኒያን ምግብ ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ማንኛውም አይነት ባሲል ለጥንቸልዎ ጥሩ ምግብ ያዘጋጃል። ይሁን እንጂ ሁሉም ጥንቸሎች ሽታውን እኩል አይወዱም, ስለዚህ ተጨማሪ ከመግዛትዎ በፊት ጥንቸልዎ ይወስኑ.
10. ሲላንትሮ
ሌላው በፍጥነት በማደግ ላይ ያሉ እፅዋት በቤት ውስጥ ጓሮዎች ውስጥ ጥሩ የሚሰሩት cilantro ነው ፣ እና ብዙ የጥንቸል ተወዳጅ ህክምና ነው። በፋይበር የበለፀገ እና መጠነኛ የሆነ የቫይታሚንና ማዕድን ፕሮፋይል ስላለው ለጥንቸል አመጋገብዎ የእለት ተእለት ተጨማሪ ያደርገዋል።
የእርስዎን ጥንቸል የአመጋገብ ፍላጎቶች መረዳት
የእርስዎ ጥንቸል ያለማቋረጥ የደረቀ ኪብል ምንጭ ሊተርፍ ቢችልም ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ሙሉ በሙሉ የጢሞቲዎስ ድርቆሽ ሊኖራቸው እንደሚገባ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
የጥንቸልዎን የምግብ መፈጨት ጤና እና አንጀት ባክቴሪያን ለመቆጣጠር ከጢሞቲ ሀይስ ጠቀሜታ በተጨማሪ ጥንቸልዎ ያለማቋረጥ የሚያድጉ ጥርሶችን የሚፈጭ ሸካራ ሸካራነት ይሰጣል። ድርቆሽ ከሌለ፣ ጥንቸል ጓደኛዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጨጓራና ትራክት ችግር ሊገጥመው ይችላል፣ እና ውሎ አድሮ ከባድ የጥርስ ችግሮች ሊገጥማቸው ይችላል።
ጥንቸልዎ ከተትረፈረፈ ትኩስ ድርቆሽ እና ውሃ ጋር በደንብ ሊስማማ ይችላል፣ነገር ግን አትክልትና ፍራፍሬ ገለባ ሊያመልጣቸው የሚችሉትን የቪታሚንና የማዕድን ፍላጎቶችን ይሞላሉ። እነዚህን በአመጋገብ ጥቅጥቅ ያሉ አማራጮችን ከጥንቸልዎ ጋር ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ይህም አትክልቶችን በየቀኑ መመገብ እና ከፍ ያለ የስኳር ፍራፍሬዎችን አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና ብቻ ነው ።
የመጨረሻ ሃሳቦች
ለ ጥንቸልዎ ብዙ ድርቆሽ እና ውሃ ካሎት የደረቀ የጥንቸል ምግብ ከአስፈላጊነቱ የበለጠ የቅንጦት ነው። የእነርሱን ኪብል ያለጊዜው እንደጨረሰህ ሲታወቅ, ላብ አታድርግ; በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት አትክልቶች ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ብቻ ይመግቧቸው እና ብዙ የደረቀ ምግብ እስኪመጣ ድረስ ረክተው ይቆያሉ።
