አህያ መኖሩ ያስደስታል ነገርግን መማር ብዙ ሊሆን ይችላል። በአመጋገብ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በመኖሪያ ቤት እና በሌሎች በርካታ ምድቦች የተለየ እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል። ስለዚህ፣ ተጨማሪ የምግብ እቃዎችን ወደ ምናሌው ለመጨመር ከፈለጉ፣ ለአህያዎ የሚበላው ነገር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በማረጋገጥ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው።
ዱባ በበልግ ወቅት ተወዳጅ - ከፓይስ እስከ ጣዕም መነሳሳት ፣ ውበት ፣ ቅርጻቅርጽ ድረስ ጥቅም ላይ ይውላል።እና አዎ፣ ለአህዮችህ በጣም በሚያስደንቅ በንጥረ ነገር የበለጸገ መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ የፍራፍሬው ክፍል ለእነሱ ይበላል
አህዮች ዱባ ይበላሉ
የዱባው ክፍሎች በሙሉ ለአህያ - ዘር፣ ሥጋ፣ ግንድ እና ቅጠሎች ደህና ናቸው። አንተ ሰይመህ ነው። ለአጠቃቀም ሙሉ በሙሉ ደህና ከመሆን በተጨማሪ፣ ለጓደኛዎ የጤና ጥቅማጥቅሞች ዝርዝር አሏቸው፣ እና በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው።
በርግጥ አንዳንድ ዱባዎች ከሌሎቹ የተሻለ ጣዕም አላቸው፣ስለዚህ የእርስዎ ኢኪዊን ምርጫው ሊኖረው ይችላል።
የዱባ አመጋገብ እውነታዎች
መጠን በ 1 ኩባያ
- ካሎሪ፡ 30
- ስብ፡ 1 g
- ፖታሲየም፡ 394 mg
- ካርቦሃይድሬት፡ 8 g
- አመጋገብ ፋይበር፡ 6 g
- ስኳር፡2 g
- ፕሮቲን፡2 g
- ቫይታሚን ሲ፡ 17%
- ብረት፡ 4%
- ቫይታሚን B6፡ 5%
- ማግኒዥየም፡ 3%
- ካልሲየም፡ 2%
ይህ የተሰላው መሰረታዊ ዱባ በመጠቀም ነው። የተለያዩ የዱባ ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ገጽታ ፣ ጣዕም እና የአመጋገብ ጥቅሞች አሏቸው። ስለዚህ አንድ የተወሰነ ዱባ በአእምሮህ ውስጥ ካለህ ለዚያ ልዩነት ያለውን የአመጋገብ መረጃ ለትክክለኛው መቶኛ እና መለኪያ በፍጥነት ጎግል ብታደርግ ጥሩ ነው።
ዱባ በአህያ አመጋገብ ላይ የመጨመር አወንታዊ ገጽታዎች
በአህያ አመጋገብ ላይ ዱባ ሲጨምሩ ብዙ ድንቅ ነገሮች ይከሰታሉ። ዱባዎች በተፈጥሮ ጥሩነት የተሞሉ ናቸው ይህም ለጤናማ መክሰስ ምርጫ ያደርጋል።
ፋይበር
አንድ-እጅ በጣም አስፈላጊው የአህያ አመጋገብ ገፅታ ፋይበር ነው። ፋይበር በሁሉም የምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ ስለሚረዳ አስፈላጊ ነው. ዱባዎች ትንሽ ፋይበር ስላላቸው አህያውን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ምንም እንኳን አህያህ በተለመደው አመጋገባቸው ውስጥ ብዙ ፋይበር ቢይዝም ትንሽ ትርፍ ብታገኝም አይጎዳም። ይሁን እንጂ በቃጫ ብቻ አስፈላጊውን ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ይህ ቁልፍ ንጥረ ነገር ቢሆንም በጣም ብዙ አሁንም በጣም ብዙ ነው።
Antioxidants
ዱባዎች ቪታሚኖች እና የአህያዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲዳብር የሚያግዙ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ። አንቲኦክሲደንትስ በሰውነት ውስጥ ያሉ ነፃ radicalsን ለማስወገድ ይሠራሉ፣ ይህም የካንሰር እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ይቀንሳል። በተጨማሪም የበሽታ መከላከል እና የነርቭ ስርዓት ጤናን ይረዳል።
ፖታሲየም
ፖታሲየም በሰውነት ሜካፕ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በሴሎች ውስጥ መደበኛውን የፈሳሽ መጠን ለመጠበቅ መርዳት ጥሩ ነው። በተጨማሪም የጡንቻ መኮማተር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።
ዚንክ
ዚንክ እንደ ዲኤንኤ መፈጠር ፣የህዋስ እድገት ፣የህብረ ሕዋሳትን መፈወስ ፣የመከላከያ ድጋፍ እና ፕሮቲን ግንባታን በመሳሰሉ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያግዛል።
በአህያህ አመጋገብ ላይ ዱባ ሲጨምሩ ሊታሰቡ የሚችሉ ነገሮች
ሁሉም ፀሀይ እና ቀስተ ደመና አይደሉም። ለሁሉም ነገር ሚዛን አለ። የአህያ ዱባዎን ለመመገብ ከመረጡ, ማድረግ እና ማድረግ እንደሌለብዎት ማወቅ አለብዎት. የአህያ ዱባዎን ከማገልገልዎ በፊት ሊታሰብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነጥቦች እዚህ አሉ።
ዱባ በቀላሉ ሊታነቅ ይችላል
አህያህ የተክሎች ቁሳቁሶችን ለመቅደድ ፣ለመቅደድ እና ለመስበር የተነደፉ ጥርሶች አሉት። ሆኖም እንደ ዱባ ያሉ አንዳንድ ከባድ የምግብ እቃዎች ለአህያህ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል።
ዱባዎች በጣም ትልቅ ናቸው። ውጫዊዎቹ በጣም ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ አህያዎን ለመብላት ከባድ ሊሆን ይችላል. እንዳይታነቅ ሁል ጊዜ የአህያ ዱባዎን እና ተመጣጣኝ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጮች መመገብ አለብዎት።
በመጀመሪያ ዱባውን ማጥራት ወይም ማብሰል አያስፈልግም, በቀላሉ ምቹ መጠን ያላቸው ክፍሎች ውስጥ መሆን አለበት.
ዱባዎች የአህያ አመጋገብ ዋና ምግብ አይደሉም።
ምንም እንኳን ዱባ በአህያ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ጣፋጭ ሊሆን ቢችልም ዋና ዋና ነገሮች አይደሉም። አህያህ በሳርና በሳር ላይ ይበቅላል። ሆዳቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት አካልን በጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ ልዩ የሆነ የአመጋገብ መስፈርት አሏቸው።
ስለዚህ የአህያ ዱባህን በወቅቱ የምትመግበው ከሆነ ከመጠን በላይ እየሠራህ እንዳልሆነ አረጋግጥ። ለመደበኛ ምግባቸው በፍፁም ምትክ መሆን የለበትም። እና ሁልጊዜ እንደ ሙሉ ምግብ ሳይሆን እንደ ተጨማሪ ማቅረባቸውን ያረጋግጡ።
ዱባዎች በተፈጥሮ ስኳር የተሞሉ ናቸው
እስካሁን እንደምታውቁት አህዮች በጣም ዝቅተኛ የስኳር አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አህያዎን ለመመገብ በጣም ጥሩ ቢሆኑም, እነዚህ እንደ መክሰስ መጠቀም አለባቸው. ዱባው ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ስኳር ይይዛል ይህም በራሱ መጥፎ አይደለም።
ነገር ግን አህያህን አብዝተህ የምትመግብ ከሆነ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በእጅጉ ይጎዳል። ስለዚህ ሁል ጊዜ ዱባውን በተገቢው ክፍሎች ማቅረቡን ያረጋግጡ ፣ በተለይም ቢያንስ ጥቂት ቁርጥራጮችን በአንድ ጊዜ።
የአህያ ዱባን እንዴት መመገብ ይቻላል
አህዮች ዱባ ጥሬ መብላት ይመርጣሉ። አብዛኛዎቹ ዱባዎች በጣም ትልቅ እና ለመሰባበር አስቸጋሪ ናቸው, ይህም ለአህያዎ በራሱ እንዲዝናኑበት ችግር ያለበት ምግብ ያደርጋቸዋል.
ለበለጠ ውጤት የዱባውን ብልጭታ ለአህያህ ከማቅረብህ በፊት ቆርጠህ ቆርጠህ አውጣ። ይህ ውስብስቦቹን ይቀንሳል እና አህያዎን ለመደሰት በጣም ቀላል ያደርገዋል።
ለፀረ ተባይ እና ሌሎች አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ኬሚካሎች እንዳይጋለጡ ሁሌም የአህያ ኦርጋኒክ ዱባን መመገብ ጥሩ ነው።
መደበኛ የአህያ አመጋገብ
አህዮች ቀኑን ሙሉ ጥሩ ነገሮችን ለመመገብ የሚወዱትን ያህል፣ ትክክለኛው አመጋገብ ሁሉም የሚመጣው ከአረንጓዴ ነው። አህዮች ለተመቻቸ የምግብ መፈጨት ሂደት ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይፈልጋሉ። አመጋገባቸው በፕሮቲን፣ ስታርችስ፣ ካሎሪ እና ስኳር ዝቅተኛ መሆን አለበት።
አህያህ መክሰስ እና መክሰስ በፍፁም ትወዳለች ፣ከነጻ ክልል ስትወጣ በፍጥነት ትወፍራለች። አህያህን ለመመገብ በጣም ጥሩው ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው ገብስ ወይም የአጃ ገለባ ነው። አህያህ ብዙ የሚሰማራበት ሳር እንዳይደርስብህ መቃወም አለብህ።
ከአብዛኞቹ አመጋገባቸው በተጨማሪ ብዙ ጣፋጭ አትክልትና ፍራፍሬ በመጨመር ለአህያህ እንድትዝናና ማድረግ ትችላለህ። ለአህዮች አንዳንድ ተወዳጅ መክሰስ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ካሮት
- ሙዝ
- አፕል
- እንቁዎች
- ስዊድናዊያን (ሩታባጋ)
- ተርኒፕ
ልክ እንደ ዱባ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ለአህያዎ መጠን ተስማሚ በሆኑ ክፍሎች ማቅረቡን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። እራሳቸውን እንዲያጌጡ አትፍቀዱላቸው እና ማነቅን የሚቀሰቅሱ ትላልቅ ቁርጥራጮችን አያቅርቡ።
አህያ በተፈጥሮው በማኘክ ላይ ጥርሳቸውን ይጥላሉ ነገርግን ሊከሰቱ የሚችሉ የጥርስ ችግሮችን መመርመርን መቼም ቢሆን መርሳት የለብህም ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎታቸውን እና የመብላት አቅማቸውን በእጅጉ ይጎዳል።
የመጨረሻ ሃሳቦች
ስለዚህ አህዮች በእርግጠኝነት በዚህ የመኸር ወቅት ተወዳጅ እንደሚደሰቱ ተምረሃል። ዱባ ለአህያዎ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለቡት ጫማ ሰፊ የጤና ጠቀሜታዎች ይሰጣል።
የአህያ ዱባህን ለመመገብ ከፈለጋችሁ ቁራጮቹ እንዳይታነቁ ለአህያ አፍ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንዲሁም, ከመጠን በላይ አይውሰዱ. ምንም እንኳን አህዮች ጥቂት የዱባ መክሰስ መብላት ቢወዱም ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ ስኳር ያለው ድርቆሽ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ስለዚህ ልከኝነት ቁልፍ ነው።
