ዱባ በህይወታችን ከጥቅምት እስከ ታህሣሥ ድረስ ጎልቶ የሚታይ የበልግ ምግብ ነው። ሃሎዊን ብሩህ ጃክ-ላንተርን ይሰጠናል፣ እና የምስጋና እና የገና በዓል በዱባ የተቀመመ ማኪያቶ ለመደሰት ትክክለኛው ጊዜ ነው። ግን ዱባ ለውሾቻችን ጥሩ ነው?
ዱባ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ እና ውሻዎ በእርግጠኝነት ዱባ ሻይ ማላት የለበትም ፣ ትኩስ ወይም የታሸገ ዱባ ለውሻ ጓደኞቻችን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት። ይህ ጽሑፍ ዱባ ለውሾች ሊሰጥ የሚችለውን አሥር የጤና ጠቀሜታዎች እንመለከታለን።
ዱባ ለውሾች 10 ታላላቅ የጤና ጥቅሞች
1. ዱባ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ምንጭ ነው
ሁላችንም የምናውቀው የበሰለ የክረምት ስኳሽ ለውሻዎ እጅግ በጣም ብዙ ጤናማ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው። እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ1፣ ቢ6 እና ሲ፣ መዳብ፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ ቪታሚኖች በዱባ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት ስላላቸው ሁሉም ሰውነታችን አስፈላጊ ተግባራትን እንዲያከናውን ይረዳል።
ለምሳሌ 8.6 አውንስ የበሰለ ዱባ (አንድ ኩባያ አካባቢ) የሚከተሉትን ይይዛል፡
- 706ሚግ ቫይታሚን ኤ
- 5 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ
- 564 mg ፖታሲየም
- 5 ሚሊ ግራም ፎስፎረስ
ዱባ ዋጋው ርካሽ እና በቀላሉ የሚገኝ ስለሆነ በውሻዎ ምግብ ላይ የቫይታሚን መጨመርን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ጣፋጭ ነው, ስለዚህ በደንብ መውረድ አለበት!
2. የምግብ መፈጨትን ይረዳል
ዱባ በጣም በሚሟሟ ፋይበር የተሞላ ነው። ይህ ማለት ሰገራን ለማሰር እና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ለማንቀሳቀስ በአንጀታችን ውስጥ ያለውን ማንኛውንም የእርጥበት መጠን ለመምጠጥ ይረዳል።ዱባው በርጩማውን በጅምላ ብቻ ሳይሆን ውሻዎ ይህን ፋይበር ሲፈጭ በሆዳቸው ውስጥ ያቦካል።
በተጨማሪም በዚህ ሂደት የሚመረቱ ፋቲ አሲድ ለውሻዎ ህዋሶች አስፈላጊ ሃይል ይሰጣሉ፡ ዱባም በውሻዎ አንጀት ውስጥ ያለውን የአሲድነት መጠን ይቀንሳል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች አንድ ላይ ሆነው ጤናማ እና ምቹ የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ!
3. ለአይናቸው መልካም ነው
የዱባ ብርቱካንማ ቀለም ለውሻ አይን ይጠቅማል። ብርቱካንማ አትክልቶችን ቀለማቸውን የመስጠት ሃላፊነት ያለው ቤታ ካሮቲን የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚን ኤ የዓይንን ኮርኒያ ጥርት አድርጎ እንዲይዝ እና ሮዶፕሲን እንዲፈጠር ይረዳል። ውሻ በዝቅተኛ ብርሃን ውስጥ ለማየት, ሮዶፕሲን ያስፈልጋል, ስለዚህ ዱባ በእውነት በጨለማ ውስጥ እንዲያዩ ይረዳቸዋል.
4. ተቅማጥን ለማከም ይረዳል
የዱባው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው ተቅማጥን በአግባቡ ይቀንሳል።በዱባ ውስጥ ያለው ፋይበር የሚሟሟ ነው, ማለትም በውሃ ውስጥ ይሟሟል እና ጄል ይፈጥራል. ይህ ፋይበር ከውሻዎ ሰገራ ውስጥ ከመጠን በላይ እርጥበትን ወደ ራሱ ይስባል፣ ያጠናክረዋል እና በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ ያለውን መጓጓዣ ይቀንሳል። ይህ ደግሞ ተቅማጥን በማረጋጋት ውሻዎ ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ ይረዳል።
5. Prebiotics ይይዛል
Prebiotics እንደ ዱባ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ የማይፈጩ ፋይበር ናቸው። ፕሪቢዮቲክስ በውሻዎ ሆድ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ በተፈጥሮ በአንጀት ውስጥ የሚኖሩትን ጤናማ ባክቴሪያዎችን ለመመገብ ይረዳል። እነዚህ ባክቴሪያዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ብዙ የሰውነት ስርዓቶችን እና ሂደቶችን ይጎዳሉ።
ፓምኪን እነዚህን ፕሮባዮቲክስ ይሰጣል ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን እና ተቅማጥን ያስወግዳል። የታሸገ ዱባ ከትኩስ ዱባ የበለጠ ፋይበር እና ፕሮቢዮቲክስ ይይዛል ስለዚህ የታሸገ ዱባ ከትኩስ ይልቅ ለውሻዎ ይሻላል።
6. በAntioxidants የተሞላ ነው
ዱባ ቤታ ካሮቲን፣ቤታ-ክሪፕቶክስታንቲን እና አልፋ-ካሮቲን (የእፅዋት ቀለም)ን ጨምሮ በርካታ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። አንቲኦክሲደንትስ በፍሪ radicals ምክንያት የሚደርሰውን ኦክሲዳይቲቭ ጉዳት ይዋጋል።
ይህም ለውሻ ዘርፈ ብዙ ጠቀሜታዎች አሉት ምክንያቱም ፍሪ radicalsን ከፀረ ኦክሲዳንት ጋር መዋጋት በሰው ልጆች ላይ ካንሰር እና የልብ ህመም ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ኦክሲዳቲቭ ሂደት እንዲገታ ያደርገዋል። ፍሪ radicals በሴል ላይ ጉዳት ያደርሳሉ፣ እና እንደ ዱባ ካሉ ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ መድሀኒቶች ጋር መታገል የውሻዎን ጤና ከፍ ለማድረግ እና ለረጅም ጊዜ እንዲመጥኑ ያደርጋል።
7. የበሽታ መከላከል ጤናን እና ተግባርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል ለመስራት አንዳንድ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልገዋል። ፎሌት፣ ቫይታሚን ኢ እና ሲ እና አይረን ሁሉም በዱባ ውስጥ ይገኛሉ ይህም በሽታ የመከላከል ስርአቱ አስደናቂ እድገትን ይሰጣል። ዱባ ለውሾች በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው; ቤታ ካሮቲን እንኳን ወደ ሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ ይቀየራል።
8. የኮት እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል
ዱባ የቫይታሚን ኤ እና ኢ ምንጭ ብቻ ሳይሆን በኒያሲን፣ ኦሜጋ ፋቲ አሲድ እና ዚንክ የበለፀገ ነው። ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 በተለይ ለውሻ ቆዳ እና ኮት ጤና ይጠቅማሉ።ሁለቱም እርጥበት ስለሚያደርጉ ፎረፎርን ለመከላከል እና ጤናማ የቆዳ መከላከያን ያበረታታሉ።
የዱባ ሥጋ ጥሩ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 አለው ነገርግን ዘሮቹ ከቆዳ ጋር በተያያዘ ቡጢ ያሽጉታል እና ኮት የሚጨምሩ ዘይቶች። ውሻዎን ሙሉ የዱባ ዘር አይስጡ ምክንያቱም በትናንሽ ውሾች ውስጥ የመታፈን አደጋ ሊሆኑ ይችላሉ. ይልቁንም ዘሩን መጋገር እና በዱቄት መፍጨት በውሻዎ አመጋገብ ውስጥ የማካተት ምርጥ መንገድ ነው። ይህ ለተጨማሪ ጭማሪ በታሸገ ዱባ ላይ እንኳን ሊረጭ ይችላል!
9. ውሾች በቂ እርጥበት እንዲያገኙ ይረዳል
ዱባ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከፍተኛ የእርጥበት መጠን ያለው ሲሆን ትኩስ ዱባው በጣም ውሃ የሚያጠጣ ነው።ትኩስ ዱባ 94% ውሃ ነው፣ እና መንፈስን የሚያድስ ህክምና የውሻዎን እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል (በተለይ በሞቃታማ የአየር ሁኔታ)። የታሸገ ዱባ በቆርቆሮ ሂደት ውስጥ ስለሚወጣ አነስተኛ ውሃ ይይዛል። ለ ውሻዎ ሁል ጊዜ ንጹህ ውሃ ይኑርዎት; ከምግብ የተነሳ ሙሉ በሙሉ እርጥበት መቆየት አይችሉም።
10. ሊያስደስታቸው ይችላል
ዱባ ብዙ ውሾች በፍፁም የሚወዱት ጤናማ ህክምና ሲሆን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እንዲሁም ጣፋጭ ነው። የእንስሳት ሐኪምዎ ውሻዎ ክብደት መቀነስ አለበት ብለው ካሰቡ, ዱባ በሁሉም ፋይበር ምክንያት ጥሩ ህክምና መተካት እና መሙላት ነው. ቪታሚኖችን ለማቅረብ እና የውሻዎን ጤና ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ ሁሉም ጅራቶቻቸውን በሚያሳድጉበት ጊዜ።
ለውሻዬ ምን ያህል ዱባ ልስጥ?
ለ ውሻዎ የሚሰጠው የዱባ መጠን እንደ መጠናቸው ይወሰናል። ትናንሽ ውሾች እንደ ማቅረቢያ ጥቂት የሻይ ማንኪያ ፉል ሊኖራቸው ይችላል፣ እና ትላልቅ ውሾች ሩብ ኩባያ ያህል ሊኖራቸው ይችላል። የሚከተሉት የሚመከር የዱባ መጠን ለውሾች:
- ተጨማሪ ትናንሽ ውሾች (ከ2 ፓውንድ እስከ 20 ፓውንድ)፡ 2-3 የሻይ ማንኪያ
- ትንንሽ ውሾች (ከ21 ፓውንድ እስከ 30 ፓውንድ)፡ 1-2 የሾርባ ማንኪያ
- መካከለኛ ውሾች (ከ31 ፓውንድ እስከ 50 ፓውንድ)፡ 2-3 የሾርባ ማንኪያ
- ትልቅ ውሾች (ከ51 ፓውንድ እስከ 90 ፓውንድ)፡ 4-5 የሾርባ ማንኪያ
- ትልቁ ትላልቅ ውሾች (91+ ፓውንድ)፡ 1/4 ኩባያ
ዱባ ጎጂ ሊሆን ይችላል?
መልካም ነገር መብዛት መቼም ጥሩ አይደለም; ለዱባው ተመሳሳይ ነው. ዱባ ለውሾች (እና ሰዎች) እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ቢሆንም ውሻዎን ከልክ በላይ መስጠት አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
ውሾች አብዝተው ከተመገቡ በተቅማጥ ሊያዙ ይችላሉ ይህ ደግሞ ዱባ የሆድ ህመምን ለማከም ቢሞክሩ ጥሩ አይደለም. በዱባ ውስጥ ብዙ ፋይበር አለ፣ ይህም የንጥረ-ምግብ እና የፕሮቲን እጥረት ሊያስከትል ይችላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የንጥረ-ምግቦችን እና ፕሮቲንን ከሌሎች ምግቦች መውጣቱን ሊያቆመው ስለሚችል ውሻዎ የሚበላውን የዱባ መጠን በሚመከረው መጠን ያስቀምጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል።
የታሸገ ዱባ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
አንዳንድ ብራንዶች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ለውሻዎ የሚሰጡትን ማንኛውንም የታሸጉ ዱባዎች ዝርዝር ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጣፋጭ ዱባ ፓይ መሙላት xylitol ሊይዝ ይችላል, ይህም ለውሾች በጣም አደገኛ ነው, እና ትንሽ መጠን እንኳን በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ የጉበት ጉዳት, መናድ እና ሞት ሊያስከትል ይችላል. የታሸገ ዱባ ለግል ግልገሎ መስጠት ያለብዎት የመደበኛ ዱባ ሥጋ ብቻ ነው።
ማጠቃለያ
ዱባ እርስዎ ካሰቡት በላይ ለውሾች የጤና ጥቅሞች አሉት። ይህ ትሑት ፍሬ በባህል ተምሳሌት ነው፣ ነገር ግን አጠቃቀሙ ከምንወደው የዱባ አምባሻ በላይ ይዘልቃል። ተራ የታሸገ ዱባ ፕሮባዮቲክስ፣ ፋይበር እና ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ስለሚይዝ ለግል ግልገሎ ምርጡ ህክምና ነው። መበረታቻ ይሰጣቸዋል እና ጤናቸውን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር እና የኬሚካል ተጨማሪዎች ያላቸውን ብራንዶች ያስወግዱ።
